近年来长跑运动在国内发展比较迅速，本人并非专业跑者，以下内容均从个人长跑体验出发。长跑经验两年半，主跑八百至半马，目前半马净成绩1:29:24，八百2:15。月跑量在三百公里左右，也跑过68km的长距离。
本系列文章共六篇：基础篇，营养篇，跑鞋篇，装备篇，训练篇，备赛篇。
数字心动截图
一、入门
长跑最需要的不是装备，而是去跑、跑下去的意志。这是最关键的，或许一开始你不会对这个运动产生好感，认为长跑是枯燥的，认为在交通工具高度发达的现代，长跑失去了意义；但在长跑的过程中，一次又一次的突破自我、挑战意志力，会让你爱上这个运动。一定要记住跑步的初心，热爱这个运动才能坚持跑下去，仅仅是为了追逐成绩，是绝不能跑下去的。
长跑的入门什么时候都不晚，或许是为了减肥，或许是朋友圈有人在跑步，或许是动漫或者视频吸引了你，或许是一次偶然的机会让你体验到了追逐风的魅力。
总而言之，路就在脚下，愿意去跑，你就入门了长跑。
二、开始
刚开始跑，并不需要什么计划，不用让计划束缚自己，随心去跑就行。当然，很多人随心着就放弃了跑步，这显然是不行的。那么，买一双合适的跑鞋是给自己的一个动力。所以，开始阶段我建议买一双适合初跑者的跑鞋，这个阶段的跑鞋应以舒服为主，可以看看国内各大跑鞋品牌的缓震跑鞋系列，选择无板材或者带尼龙板的鞋跑步。虽然很多厂商宣传全民碳板，但不建议初跑者选择碳板跑鞋。跑鞋后面会有专门文章讲。
如果你想要继续入门长跑，那么我建议从跑三公里开始。三公里是一个很适合入门的距离，对于一般人这是一个较长的距离，然而真正跑起来之后，这或许只是个热身距离。能坚持多次跑下来三公里，证明你有长跑所具备的意志力。
三公里熟练之后，可以选择跑五公里。五公里是一个很经典的距离，也是一个标准的竞赛距离。在五公里熟练之前，我不建议跑更长距离。这个时候的你可能会觉得自己能跑下来更长距离，但是实际上是一种勉强。贴主更建议专注五公里，让五公里跑进25分钟，这是跑者一个关键节点，证明跑者有了入门长跑的实力。后面的关键节点比如520（5km20min），1040（10km40min），125（半马1小时25分钟）等。
跑步速度的衡量一般用配速来表示，配速指的就是多少时间跑一公里，比如五分配指的就是5:00/km。配速受步频、步幅影响。其余关键数据有心率、垂直步幅比、海拔、触地时间。不过最关心的跑步数据还是在同等配速和距离的情况下，心率、步幅、步频的数据如何。
某次10km的数据
如何训练后面也会专门出一篇文章讲解。
这个时候，你已经对跑步有了一些自己的理解，会主动了解一些跑步相关的知识。那么后面的距离循序渐进就可以完成了(不过全马及以上的距离极具挑战性，没有充分准备建议不要尝试)
三、其他入门注意点
跑步时间：25至0度都是比较适宜跑步的温度，更热可能会导致中暑，更冷容易感冒。由此，夏季可以选择夜间跑，冬季可以选择白天跑。建议饭后一个半小时以上跑步，最好隔两小时，但不建议完全空腹跑，容易低血糖。
跑步装备：基础就是一双跑鞋。不穿跑鞋会有一系列问题，并不建议不穿跑鞋跑步，容易受伤，并且有可能带来不好的跑步习惯。跑表，跑步袜，跑步耳机，跑步裤，速干衣，腰包等都是其次，选配。初跑可以选择手拿着手机记录距离，或者穿有背后口袋的裤子，将手机放在背后口袋中，或者放腰包、臂包里都是可以的，等有心继续进阶，可以买专门的跑表进行记录。
跑步饮食：尽量选择碳水、蛋白质丰富的食物，跑前少吃辣，防止跑步过程中拉肚子。营养方面其他注意事项后面再讲。
跑步环境：跑步地点可以选择绿道、运动场、人行道都是可以的，最好拉上一个朋友一起跑，更能有助于完成跑步目标，也能一起进步。也可以加入跑友群，促进交流。
跑步计划：刚开始可以有空有心就去跑，往后需要一定的计划，比如跑一休一，跑二休一，跑三休一都可以，严肃一点就是一周一休。但是无论何种跑法，休息都是必要的。
暂时基础篇先写这些。跑步是需要循序渐进的，不要急于求成，慢慢进步就是最好的方式。只要愿意跑，就是一种进步。