引體向上不僅可以讓身材更健美，還能增強整體的身體素質和健康水平。而且對於大學生來說，引體向上也是大學體測項目。
那麼如何從0到1完成自己第一個標準的引體向上呢？下面我會結合個人經驗分享。
1.基礎功能訓練
在進行引體向上時，核心肌群幫助保持身體的穩定性，防止身體在上拉過程中搖擺不定。所以在進行正式訓練前，可以進行一些核心力量的訓練以及基礎的背部訓練。（對於大體重人群來說，可以先減重）
2.增強握力
在訓練前測試自己的極限吊杆時間，之後每天吊杆極限時間的一半時間，做三組。
3.退階引體向上
1.澳式引體
可以根據個人情況調整，因為我只在學校操場練，沒辦法練背平行地面的，所以我是加了兩組45度角的。對於0基礎的人，間歇時間可以長一點，但儘量全部完成。
2.反手引體向上
3.半程引體向上
有了一定基礎後，可以嘗試拉半程引體和離心引體。
我是大概按照這個計劃斷斷續續練了一個月，就能做兩個引體了。完整計劃在這，想健身的小夥伴可以關注這個up主，凱爹yyds一個月解鎖【引體向上】細節+訓練計劃_嗶哩嗶哩_bilibili