睡眠過多：利多還是弊多？
眾所周知，良好的夜間睡眠對健康至關重要。然而，過度睡眠卻會導致一系列健康問題，包括糖尿病、心臟病和死亡風險增加。
過度睡眠：多少睡眠才算太多？
睡眠需求在一生中顯著變化。它取決於年齡、活動水平以及總體健康和生活習慣。例如，在壓力或生病期間，您可能會感到需要更多的睡眠。儘管睡眠需求隨時間和個人而異，專家通常建議成年人每晚應睡七到九個小時。
為什麼人們會睡得太多？
對於患有嗜睡症的人來說，過度睡眠實際上是一種醫學疾病。這種病症導致患者白天極度睏倦，即使小睡也無法緩解。同時，這種病症還使他們夜間睡眠時間異常長。許多嗜睡症患者因幾乎持續需要睡眠而出現焦慮、低能量和記憶問題的症狀。
阻塞性睡眠呼吸暫停症也是導致睡眠需求增加的原因之一。該病症使人們在睡眠時暫時停止呼吸，從而破壞正常的睡眠週期。
當然，並非所有過度睡眠的人都有睡眠障礙。其他可能導致過度睡眠的原因包括某些物質的使用，如酒精和一些處方藥物。其他醫療條件，如抑鬱症，也可能導致人們過度睡眠。另外，還有一些人只是單純喜歡睡很多。
過度睡眠相關的健康問題
糖尿病
研究表明，每晚睡得太長或太短都可能增加患糖尿病的風險。
肥胖
過多或過少的睡眠也可能導致體重增加。最近的一項研究顯示，每晚睡九到十小時的人在六年內比每晚睡七到八小時的人更有可能肥胖，這種關聯在考慮食物攝入和運動後仍然存在。
頭痛
對於一些易患頭痛的人來說，週末或假期睡得比平時更久可能會引發頭痛。研究人員認為，這是由於過度睡眠對大腦中某些神經遞質（如血清素）的影響。白天過度睡眠並打亂夜間睡眠的人也可能在早晨感到頭痛。
背痛
曾經醫生建議背痛患者多躺床休息，但這種觀念已過時。您可能甚至不需要減少常規的鍛鍊活動。醫生現在意識到維持一定活動水平的健康益處，並建議在可能的情況下不要睡得比平時更多。
抑鬱症
雖然失眠更常與抑鬱症相關，但大約15%的抑鬱症患者睡得太多。這可能會使他們的抑鬱症狀惡化，因為規律的睡眠習慣對恢復過程非常重要。
心臟病
護士健康研究調查了近72,000名女性。對該研究數據的仔細分析顯示，每晚睡九到十一小時的女性比睡八小時的女性更有可能患冠心病，風險增加了38%。研究人員尚未確定過度睡眠與心臟病之間關聯的原因。
死亡
多項研究發現，每晚睡九小時或更多的人死亡率顯著高於每晚睡七到八小時的人。儘管沒有確定具體原因，但研究人員發現抑鬱症和低社會經濟地位也與較長的睡眠有關，推測這些因素可能與過度睡眠者死亡率增加有關。
獲取睡眠益處而不至於過度睡眠
如果您平均每晚睡七到八小時以上，請看醫生做個檢查。醫生可以幫助您確定過度睡眠的原因。
如果您的過度睡眠是由酒精或某些處方藥物引起的，減少或停止使用這些物質可能有幫助。但切勿在沒有醫生指示的情況下停止服藥。同樣，如果您的過度睡眠是由潛在的醫學狀況引起的，治療該疾病可能會使您的睡眠習慣恢復正常。
無論過度睡眠的原因是什麼，良好的睡眠衛生習慣都有助於您每晚獲得健康的七到八小時睡眠。專家建議每天保持相同的就寢和起床時間，同時避免在臨睡前攝入咖啡因和酒精。定期鍛鍊並讓臥室成為舒適的睡眠環境也有助於您獲得所需的睡眠量。