睡眠过多：利多还是弊多？
众所周知，良好的夜间睡眠对健康至关重要。然而，过度睡眠却会导致一系列健康问题，包括糖尿病、心脏病和死亡风险增加。
过度睡眠：多少睡眠才算太多？
睡眠需求在一生中显著变化。它取决于年龄、活动水平以及总体健康和生活习惯。例如，在压力或生病期间，您可能会感到需要更多的睡眠。尽管睡眠需求随时间和个人而异，专家通常建议成年人每晚应睡七到九个小时。
为什么人们会睡得太多？
对于患有嗜睡症的人来说，过度睡眠实际上是一种医学疾病。这种病症导致患者白天极度困倦，即使小睡也无法缓解。同时，这种病症还使他们夜间睡眠时间异常长。许多嗜睡症患者因几乎持续需要睡眠而出现焦虑、低能量和记忆问题的症状。
阻塞性睡眠呼吸暂停症也是导致睡眠需求增加的原因之一。该病症使人们在睡眠时暂时停止呼吸，从而破坏正常的睡眠周期。
当然，并非所有过度睡眠的人都有睡眠障碍。其他可能导致过度睡眠的原因包括某些物质的使用，如酒精和一些处方药物。其他医疗条件，如抑郁症，也可能导致人们过度睡眠。另外，还有一些人只是单纯喜欢睡很多。
过度睡眠相关的健康问题
糖尿病
研究表明，每晚睡得太长或太短都可能增加患糖尿病的风险。
肥胖
过多或过少的睡眠也可能导致体重增加。最近的一项研究显示，每晚睡九到十小时的人在六年内比每晚睡七到八小时的人更有可能肥胖，这种关联在考虑食物摄入和运动后仍然存在。
头痛
对于一些易患头痛的人来说，周末或假期睡得比平时更久可能会引发头痛。研究人员认为，这是由于过度睡眠对大脑中某些神经递质（如血清素）的影响。白天过度睡眠并打乱夜间睡眠的人也可能在早晨感到头痛。
背痛
曾经医生建议背痛患者多躺床休息，但这种观念已过时。您可能甚至不需要减少常规的锻炼活动。医生现在意识到维持一定活动水平的健康益处，并建议在可能的情况下不要睡得比平时更多。
抑郁症
虽然失眠更常与抑郁症相关，但大约15%的抑郁症患者睡得太多。这可能会使他们的抑郁症状恶化，因为规律的睡眠习惯对恢复过程非常重要。
心脏病
护士健康研究调查了近72,000名女性。对该研究数据的仔细分析显示，每晚睡九到十一小时的女性比睡八小时的女性更有可能患冠心病，风险增加了38%。研究人员尚未确定过度睡眠与心脏病之间关联的原因。
死亡
多项研究发现，每晚睡九小时或更多的人死亡率显著高于每晚睡七到八小时的人。尽管没有确定具体原因，但研究人员发现抑郁症和低社会经济地位也与较长的睡眠有关，推测这些因素可能与过度睡眠者死亡率增加有关。
获取睡眠益处而不至于过度睡眠
如果您平均每晚睡七到八小时以上，请看医生做个检查。医生可以帮助您确定过度睡眠的原因。
如果您的过度睡眠是由酒精或某些处方药物引起的，减少或停止使用这些物质可能有帮助。但切勿在没有医生指示的情况下停止服药。同样，如果您的过度睡眠是由潜在的医学状况引起的，治疗该疾病可能会使您的睡眠习惯恢复正常。
无论过度睡眠的原因是什么，良好的睡眠卫生习惯都有助于您每晚获得健康的七到八小时睡眠。专家建议每天保持相同的就寝和起床时间，同时避免在临睡前摄入咖啡因和酒精。定期锻炼并让卧室成为舒适的睡眠环境也有助于您获得所需的睡眠量。