书名：《精准拉伸》
作者：克里斯蒂安·博格（Kristian Berg）
出版社：人民邮电出版社
推荐类型：健身，运动损伤预防，运动康复
同类书籍推荐：《瑜伽解剖学》，《拉伸》
人体的肌肉和骨骼
人体肌肉和骨骼解剖参考图，方便查阅学习拉伸时需缓解的肌肉群
拉伸的基础知识
拉伸的系统知识体系，帮助读者深入了解人体运动原理，如何正确拉伸舒缓肌肉群，根据不同的年龄段，身体状况，拉伸的强度亦需要调整，避免过度拉伸，伤害了关节部分，良好的体态可以提升静态肌肉放松
针对性拉伸
40个针对全身肌肉的拉伸动作图解，每套动作针对对应肌肉群，解说说该肌肉群的作用，和分析通常因何种原因造成该肌肉僵硬或疼痛
疼痛缓解方案
14种常见疼痛的治愈方案，如睡眠落枕，网球肘，跑步膝，颈肩痛，腰酸背痛等
总结：运动拉伸的实用手册，既有各种肌肉群科普介绍，同时根据不同状况，给出对应分析，与拉伸动作方案。
书名：《爱上跑步的13周》
作者：加恩·麦克尼尔 & SportMedBC
译者：潘小飞
出版社：南海出版公司
推荐类型：跑步，健身，生活
同类书籍推荐：《马拉松训练宝典》，《铁人三项训练突破 力量与体能》
全书共11个篇章，为社么要跑步，从科学角度讲解有氧运动带给人们的好处，如何改善身体健康状况，而跑步是有氧运动相对最低成本的，不论是时间上安排，装备上的预备等，同时跑步可以使心情愉悦，减少心理压力，使我们可以有一个更积极的心态，去面对工作或生活中遇到的大小问题。跑步需简单，但也要提前做好预备，最基础的跑鞋，选择适合自己脚型的跑鞋，可以减少运动过程中带来的伤痛风险，锻炼需要坚持三个原则，适度，一致，与休息，适量的运动可以改善体能，过量的运动可能会造成疲劳，容易造成受伤意外，根据自身的身体感受，或者智能手表上的数据，可以适当调整自身的锻炼计划，持续有序的训练强度，才能更好地改善身体健康，时强时弱的训练计划也是容易造成运动伤痛的意外，休息是为了让身体学习适应锻炼量，好的的休息计划可以更快恢复身体，让身体肌肉更有效率，从而挑战更高的训练强度，当遇到成绩瓶颈时，不能麻木增加训练量，这时需要调整训练方式与休息的比重，积累体能是需要时间的，不能急于求成。跑者跑步可能会遇到不同地形，所有不能只有一对跑鞋，如山地越野跑，和公路跑步是不同的，需要根据最近的训练地方，选择合适的跑鞋，同时天气变化也是要考虑，运动衣尽量选择透气排汗的面料，大汗淋漓时，运动衣选得不对，容易沾身带来不愉快的运动体验，也容易热感冒。跑步运动最好制定一个阶段性的运动计划，可以通过自身完成跑步打卡，记录数据，十几周过去后，可以对比最近的成绩体重等数据，和计划首周的数据，来验证这次的跑步计划的成果。运动受伤大家都不想，但运动受伤总会不期而遇，所以提前了解伤痛类型，和各自的应对方法，可以减少手忙脚乱的焦急状态，也可以降低伤害的程度，更好地尽快恢复身体健康。
书名：《走路圣经》
作者：乔安娜·霍尔
出版社：团结出版社
推荐类型：健康，健身，生活
同类书籍推荐：《马拉松训练宝典》，《爱上跑步的13周》
掌握正确的健步走
了解肌肉的运作原理，正确运用肌肉的发力，保持正确的姿势才能更好发挥健步走的作用，找到适合自己的运动速度，可以减少受伤的几率同时提高身体素质，健步走所需的器材少，有跑鞋就可以开始运动了，
也没有场地限制，可以随时随地开展锻炼之旅。
健步走的养生益处
延年益寿，大量科学表明，定期运动能延长生命
增强心血管功能，运动健走可以改善心血管功能，降低患有心脏病等问题
维持正常体重，运动有利于体重的维持，肥胖会引起多种疾病，饭后健步走可以降低胆固醇，减少肥胖概率
减少患癌症的概率，经常锻炼，养成运动习惯，可以预防癌症
降低糖尿病患病风险，二型糖尿病主要由肥胖引起，健身走可以减少肥胖可能性，从而降低糖尿病的风险
改善大脑机能并预防痴呆，运动除了对身体有益，也会对大脑有益，可以保持思维敏捷，预防痴呆
改善情绪，运动可以帮助身体释放内啡肽，能治疗抑郁，保持心态舒朗
有助于抗压和抗焦虑，运动锻炼可以帮助身体释放压力，减少焦虑感，从而更好面对生活
书名：《运动改造大脑》
作者：约翰·瑞迪，埃里克·哈格曼
译者：浦溶
出版社：浙江人民出版社
推荐类型：运动，学习，健身
拓展书籍：《跑步圣经》
运动锻炼身体，同时也锻炼大脑，适当的运动能提高理解力，增强注意力，从而提高学习能力，运动可以提升神经细胞的代谢，同时让新旧细胞得到连接，提升记忆力。
运动可提升抗压能力，面对来自生活工作的大小问题，适当运动可以降低焦虑情绪，健康的体魄，可使人们有更多的精力处理生活工作带了的挑战，同时成功解决问题后，自信心也能提高，起到更积极的心态面对生活工作。
运动可以预防大脑退化，保持运动习惯，可以减缓身体老化，减缓慢性疾病的到来，降低慢性疾病对人们的心理和生理伤害，从而延长生命。运动能加强心血管系统的功能，减低三高问题带来的亚健康问题，运动还可以增强免疫力，增强骨骼，很大程度上预防老年疾病。
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