越來越多年輕人的腰出現各種“不適”，這究竟是領導給的鍋太重，還是我們日常生活的某些習慣不行？這篇文章就讓我們一起來討論以下這個問題。
你是否在某個不經意的轉身，腰“咯噔”了一下；
你是否在某個蹲坑起身的瞬間，發現腰部給你的酸爽；
你是否坐著坐著起身的時候，突然發現：我勒個去，老子的腰！！！
。。。。。。
經常腰痛的人，應該知道”腰肌勞損“這個詞。
腰肌勞損，又稱慢性腰部勞損、腰背肌筋膜炎或功能性腰痛，主要是由於腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的積累性、機械性、慢性損傷或急性腰扭傷後未及時得到有效治療醫治而轉為慢性病變，引發局部慢性無菌性炎症的病症。常見症狀為腰部或腰骶部脹痛、痠痛，反覆發作。全球範圍內，約70%的成年人都曾經歷過由腰肌勞損導致的腰背部疼痛，特別是30~50歲的中青年人群中，50%以上都曾有過此病史。--【百度百科】
一、腰肌勞損的病因
1. 長期不良姿勢
長時間保持彎腰駝背、久坐不動或久站等不良姿勢，會使腰肌長時間處於緊張、拉伸或收縮狀態。
例如辦公室職員，常常一坐就是數小時，腰部肌肉持續受力，得不到放鬆和休息，久而久之易引發腰肌勞損。
同樣的，對於學生特別是初高中的學生而言，上學期間從早到晚都在教室的板凳上度過，一定要利用下課時間站起身來活動一下。
2. 過度勞累與運動損傷
頻繁進行腰部高強度活動，如搬運重物、長時間彎腰勞作或突然進行劇烈的腰部運動且姿勢不當，會超出腰肌的承受能力，導致肌肉纖維拉傷、受損，進而發展為腰肌勞損。運動員在訓練時若腰部用力過度或熱身不足，也極易出現此類問題。
3. 腰部肌肉力量失衡
腹部和腰部的肌肉共同維持著腰部的穩定與平衡。當腹部肌肉力量過弱，無法有效分擔腰部壓力時，腰肌就會承受更大的負荷。例如一些缺乏核心肌群鍛鍊的人群，其腰肌勞損的風險相對較高。
4. 環境因素
寒冷、潮溼的環境會使腰部肌肉血液循環不暢，血管收縮，肌肉痙攣，從而增加腰肌勞損的發病幾率。長期在陰冷潮溼環境中工作或生活的人，腰部肌肉更容易受到不良影響。
5. 年齡增長與身體退化
隨著年齡的增加，人體肌肉、骨骼等組織會逐漸發生退行性變化，腰部肌肉的彈性、力量和耐力都會下降，腰肌勞損的易感性也隨之上升。中老年人即使日常活動量不大，也可能因身體機能衰退而患上腰肌勞損。
二、腰肌勞損的預防措施
1. 保持正確姿勢
無論是坐姿、站姿還是行走姿勢，都要時刻提醒自己挺胸收腹，讓腰部保持自然的生理曲線。
坐著時，應選擇高度合適、有良好腰部支撐的座椅，避免彎腰伏案過久；站立時，雙腳均勻受力，避免重心偏移；行走時，步伐穩健，手臂自然擺動。
2. 適度鍛鍊腰部肌肉
定期進行針對腰部肌肉的鍛鍊，可有效增強腰肌力量和耐力，預防勞損。
如小飛燕動作，俯臥在床上，雙臂放於身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，每次保持 3 - 5 秒，重複進行。
還有五點支撐法，仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關節一條直線，然後緩慢放下，一起一落為一個動作，連續 20 - 30 個為一組，每天可做 2 - 3 組。
小飛燕
3. 避免過度勞累和運動損傷
在進行腰部用力的活動前，要先做好熱身準備，讓腰部肌肉、關節等得到充分的活動和舒展。搬運重物時，應蹲下身子，利用腿部力量慢慢起身，避免直接彎腰搬起。工作中要注意勞逸結合，定時起身活動腰部，放鬆肌肉。
4. 注意腰部保暖
寒冷天氣及時增添衣物，尤其是注意腰部的保暖。可佩戴腰圍等護具，避免腰部受風寒侵襲。夏季避免長時間待在空調房中，或對著腰部直吹風扇。
5. 改善生活環境
儘量保持居住和工作環境的乾燥、溫暖，避免潮溼陰冷。
可使用除溼設備，定期開窗通風，減少環境因素對腰部肌肉的不良影響。
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腰肌勞損並非一朝一夕形成，預防勝於治療。通過保持正確姿勢、適度鍛鍊、避免過度勞累、注意保暖和改善環境等多方面的綜合措施，我們能夠有效降低腰肌勞損的發生風險，讓腰部保持健康有力，輕鬆應對日常生活和工作的各種挑戰。