越来越多年轻人的腰出现各种“不适”，这究竟是领导给的锅太重，还是我们日常生活的某些习惯不行？这篇文章就让我们一起来讨论以下这个问题。
你是否在某个不经意的转身，腰“咯噔”了一下；
你是否在某个蹲坑起身的瞬间，发现腰部给你的酸爽；
你是否坐着坐着起身的时候，突然发现：我勒个去，老子的腰！！！
。。。。。。
经常腰痛的人，应该知道”腰肌劳损“这个词。
腰肌劳损，又称慢性腰部劳损、腰背肌筋膜炎或功能性腰痛，主要是由于腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织的积累性、机械性、慢性损伤或急性腰扭伤后未及时得到有效治疗医治而转为慢性病变，引发局部慢性无菌性炎症的病症。常见症状为腰部或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作。全球范围内，约70%的成年人都曾经历过由腰肌劳损导致的腰背部疼痛，特别是30~50岁的中青年人群中，50%以上都曾有过此病史。--【百度百科】
一、腰肌劳损的病因
1. 长期不良姿势
长时间保持弯腰驼背、久坐不动或久站等不良姿势，会使腰肌长时间处于紧张、拉伸或收缩状态。
例如办公室职员，常常一坐就是数小时，腰部肌肉持续受力，得不到放松和休息，久而久之易引发腰肌劳损。
同样的，对于学生特别是初高中的学生而言，上学期间从早到晚都在教室的板凳上度过，一定要利用下课时间站起身来活动一下。
2. 过度劳累与运动损伤
频繁进行腰部高强度活动，如搬运重物、长时间弯腰劳作或突然进行剧烈的腰部运动且姿势不当，会超出腰肌的承受能力，导致肌肉纤维拉伤、受损，进而发展为腰肌劳损。运动员在训练时若腰部用力过度或热身不足，也极易出现此类问题。
3. 腰部肌肉力量失衡
腹部和腰部的肌肉共同维持着腰部的稳定与平衡。当腹部肌肉力量过弱，无法有效分担腰部压力时，腰肌就会承受更大的负荷。例如一些缺乏核心肌群锻炼的人群，其腰肌劳损的风险相对较高。
4. 环境因素
寒冷、潮湿的环境会使腰部肌肉血液循环不畅，血管收缩，肌肉痉挛，从而增加腰肌劳损的发病几率。长期在阴冷潮湿环境中工作或生活的人，腰部肌肉更容易受到不良影响。
5. 年龄增长与身体退化
随着年龄的增加，人体肌肉、骨骼等组织会逐渐发生退行性变化，腰部肌肉的弹性、力量和耐力都会下降，腰肌劳损的易感性也随之上升。中老年人即使日常活动量不大，也可能因身体机能衰退而患上腰肌劳损。
二、腰肌劳损的预防措施
1. 保持正确姿势
无论是坐姿、站姿还是行走姿势，都要时刻提醒自己挺胸收腹，让腰部保持自然的生理曲线。
坐着时，应选择高度合适、有良好腰部支撑的座椅，避免弯腰伏案过久；站立时，双脚均匀受力，避免重心偏移；行走时，步伐稳健，手臂自然摆动。
2. 适度锻炼腰部肌肉
定期进行针对腰部肌肉的锻炼，可有效增强腰肌力量和耐力，预防劳损。
如小飞燕动作，俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次保持 3 - 5 秒，重复进行。
还有五点支撑法，仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续 20 - 30 个为一组，每天可做 2 - 3 组。
小飞燕
3. 避免过度劳累和运动损伤
在进行腰部用力的活动前，要先做好热身准备，让腰部肌肉、关节等得到充分的活动和舒展。搬运重物时，应蹲下身子，利用腿部力量慢慢起身，避免直接弯腰搬起。工作中要注意劳逸结合，定时起身活动腰部，放松肌肉。
4. 注意腰部保暖
寒冷天气及时增添衣物，尤其是注意腰部的保暖。可佩戴腰围等护具，避免腰部受风寒侵袭。夏季避免长时间待在空调房中，或对着腰部直吹风扇。
5. 改善生活环境
尽量保持居住和工作环境的干燥、温暖，避免潮湿阴冷。
可使用除湿设备，定期开窗通风，减少环境因素对腰部肌肉的不良影响。
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腰肌劳损并非一朝一夕形成，预防胜于治疗。通过保持正确姿势、适度锻炼、避免过度劳累、注意保暖和改善环境等多方面的综合措施，我们能够有效降低腰肌劳损的发生风险，让腰部保持健康有力，轻松应对日常生活和工作的各种挑战。