養生功食補勝藥補·練功百病消
以武學打開世界·智者不匹夫 武者無懦夫
該功法，深諳“三提三放”之道，此乃其精髓所在。
吸氣之時，需提肛門、提睪丸、提小腹，此謂“三提”，意在凝聚全身之氣，使之歸於丹田，為接下來的動作蓄勢。
而呼氣之時，則需做“三放”，即讓肛門、睪丸、小腹慢慢放鬆，此乃將體內之氣釋放，使之流通全身，達到舒筋活絡、強身健體之效。
這種大力功，不僅有著極好的補氣效果，更能強健腎元，提升人體內在的力量與活力。
詳細操作：
(1) 首先，站定四平跨馬式，雙腳分開與肩同寬，膝蓋微彎，以保持身體的穩定。身體保持正直，如松如鍾，不偏不倚。雙手自然下垂，放鬆身心，排除一切雜念，使心神歸一，全神貫注於練功之上。
然後，猛吸一口氣，如鯨吞海納，將天地之氣納入丹田之中。同時，守住丹田，意念中感覺丹田之氣如熊熊烈火，燃燒不息。此時，做“三提”，即提肛門、提睪丸、提小腹，將全身之氣凝聚于丹田，使之更加充盈。
在這個過程中，雙手也不閒著。握拳如石，用力從下而上猛地提到胸前，拳心向內，彷彿要將天地之力都納入拳中。這一動作，不僅鍛鍊了手臂的力量，更將全身之氣都凝聚於拳上，使之更加威猛有力。
氣吸滿之後，雙拳再用力往下甩，如猛虎下山，勢不可擋。同時，口中發出“嗨”的一聲，聲音短促有力，如雷鳴般震撼人心。這一聲“嗨”，不僅將體內之氣釋放出去，更將練功者的精神面貌展現無遺。
之後，慢慢呼氣，將體內之氣全部釋放出去。呼氣的同時，做“三放”，即讓肛門、睪丸、小腹慢慢放鬆。這一動作，不僅使體內之氣流通全身，更將練功者的身心都放鬆下來，達到一種寧靜致遠的狀態。
在“嗨”這個口訣中，還有著更深層次的含義。它要求練功者在發出聲音的同時，意念中感覺“氣”從丹田向上下擴散，彷彿要將天地都納入自己的氣場之中。這一動作，不僅鍛鍊了練功者的氣息控制能力，更將練功者的精神與氣息完美地結合在一起。
對於那些練功有經驗的人來說，“嗨”的一聲更是有著非凡的意義。他們能在發出這一聲的同時，感覺到丹田之氣直貫百會和湧泉穴。這是一種全身之氣貫通無阻的狀態，也是練功者追求的最高境界。
(2) 接上式呼完氣後，再次猛吸一口氣，如飢似渴地將天地之氣納入丹田之中。同時，守住丹田，意念中感覺丹田之氣如江河奔騰，滔滔不絕。此時，再次做“三提”，將全身之氣凝聚于丹田之中。
然後，雙拳變掌，如鷹擊長空般提到脅部。掌心向外，彷彿要將天地之力都納入掌中。這一動作，不僅鍛鍊了手臂的靈活性，更將全身之氣都凝聚於掌上，使之更加威猛有力。
氣吸滿後，雙掌慢慢向前推。這一推，不僅有著推山倒海之力，更有著一種將天地都納入自己掌中的氣勢。當推到距離身體還有一寸的距離時，猛然發力，如火山爆發般將體內之氣全部釋放出去。
然後呼氣，做“三放”。這一放，不僅將體內之氣釋放出去，更將練功者的身心都放鬆下來。此時練功者會感覺全身輕鬆自在，彷彿與天地融為一體。
(3) 吸完氣後，雙掌又變拳，用力慢慢往胸前收。這一收，不僅有著收放自如的韻味，更有著一種將天地之力都納入胸中的氣勢。同時吸氣，再次做“三提”，將全身之氣凝聚于丹田之中。
當收到兩脅時，以拳變掌慢慢下按。這一按，不僅有著按捺不住的力量，更有著一種將天地都納入自己掌中的氣勢。同時呼氣，做“三放”。這一放，不僅將體內之氣釋放出去，更將練功者的身心都放鬆下來。
至此，一組動作便已完成。前後、左右、上下共需做五組動作。其中左右是雙掌向左右推出算一組。這五組動作中只是推掌的方向不同而已其運氣的方法是相同的。每組動作需做五次才能算完成一輪練習。
整套功法中，“猛吸氣”、“發寸勁”、“回收力”是壯力的三個關鍵要素。猛吸氣可以凝聚全身之氣使之歸於丹田；發寸勁則可以將體內之氣瞬間釋放出去產生巨大的力量；而回收力則可以將釋放出去的氣收回體內使之循環不息。這三個要素相輔相成共同構成了這套功法的核心。
長期練習這套功法不僅可以使人氣力大增更可以強健身體、提升內在的力量與活力。在練習過程中需要保持身心的放鬆與專注將意念與氣息完美地結合在一起。只有這樣才能真正體會到這套功法的魅力與威力。
此外，練習這套功法還需要注意一些細節問題。比如，在吸氣時要儘量深吸使氣息能夠到達丹田；在呼氣時要慢慢呼出將體內之氣全部釋放出去。同時，在推掌、握拳等動作中要用力均勻、協調一致使全身之力都能夠凝聚於一點。只有這樣，才能真正發揮出這套功法的威力，達到強身健體、提升內在力量的效果。
總之，這套功法是一套非常優秀的傳統武術內功修煉方法。它不僅可以幫助人們提升身體素質和內在力量，更可以鍛鍊人們的意志品質和專注力。只要堅持不懈地練習下去，相信每個人都能夠從中受益匪淺，成為更加強大、自信的人。