养生功食补胜药补·练功百病消
以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
该功法，深谙“三提三放”之道，此乃其精髓所在。
吸气之时，需提肛门、提睾丸、提小腹，此谓“三提”，意在凝聚全身之气，使之归于丹田，为接下来的动作蓄势。
而呼气之时，则需做“三放”，即让肛门、睾丸、小腹慢慢放松，此乃将体内之气释放，使之流通全身，达到舒筋活络、强身健体之效。
这种大力功，不仅有着极好的补气效果，更能强健肾元，提升人体内在的力量与活力。
详细操作：
(1) 首先，站定四平跨马式，双脚分开与肩同宽，膝盖微弯，以保持身体的稳定。身体保持正直，如松如钟，不偏不倚。双手自然下垂，放松身心，排除一切杂念，使心神归一，全神贯注于练功之上。
然后，猛吸一口气，如鲸吞海纳，将天地之气纳入丹田之中。同时，守住丹田，意念中感觉丹田之气如熊熊烈火，燃烧不息。此时，做“三提”，即提肛门、提睾丸、提小腹，将全身之气凝聚于丹田，使之更加充盈。
在这个过程中，双手也不闲着。握拳如石，用力从下而上猛地提到胸前，拳心向内，仿佛要将天地之力都纳入拳中。这一动作，不仅锻炼了手臂的力量，更将全身之气都凝聚于拳上，使之更加威猛有力。
气吸满之后，双拳再用力往下甩，如猛虎下山，势不可挡。同时，口中发出“嗨”的一声，声音短促有力，如雷鸣般震撼人心。这一声“嗨”，不仅将体内之气释放出去，更将练功者的精神面貌展现无遗。
之后，慢慢呼气，将体内之气全部释放出去。呼气的同时，做“三放”，即让肛门、睾丸、小腹慢慢放松。这一动作，不仅使体内之气流通全身，更将练功者的身心都放松下来，达到一种宁静致远的状态。
在“嗨”这个口诀中，还有着更深层次的含义。它要求练功者在发出声音的同时，意念中感觉“气”从丹田向上下扩散，仿佛要将天地都纳入自己的气场之中。这一动作，不仅锻炼了练功者的气息控制能力，更将练功者的精神与气息完美地结合在一起。
对于那些练功有经验的人来说，“嗨”的一声更是有着非凡的意义。他们能在发出这一声的同时，感觉到丹田之气直贯百会和涌泉穴。这是一种全身之气贯通无阻的状态，也是练功者追求的最高境界。
(2) 接上式呼完气后，再次猛吸一口气，如饥似渴地将天地之气纳入丹田之中。同时，守住丹田，意念中感觉丹田之气如江河奔腾，滔滔不绝。此时，再次做“三提”，将全身之气凝聚于丹田之中。
然后，双拳变掌，如鹰击长空般提到胁部。掌心向外，仿佛要将天地之力都纳入掌中。这一动作，不仅锻炼了手臂的灵活性，更将全身之气都凝聚于掌上，使之更加威猛有力。
气吸满后，双掌慢慢向前推。这一推，不仅有着推山倒海之力，更有着一种将天地都纳入自己掌中的气势。当推到距离身体还有一寸的距离时，猛然发力，如火山爆发般将体内之气全部释放出去。
然后呼气，做“三放”。这一放，不仅将体内之气释放出去，更将练功者的身心都放松下来。此时练功者会感觉全身轻松自在，仿佛与天地融为一体。
(3) 吸完气后，双掌又变拳，用力慢慢往胸前收。这一收，不仅有着收放自如的韵味，更有着一种将天地之力都纳入胸中的气势。同时吸气，再次做“三提”，将全身之气凝聚于丹田之中。
当收到两胁时，以拳变掌慢慢下按。这一按，不仅有着按捺不住的力量，更有着一种将天地都纳入自己掌中的气势。同时呼气，做“三放”。这一放，不仅将体内之气释放出去，更将练功者的身心都放松下来。
至此，一组动作便已完成。前后、左右、上下共需做五组动作。其中左右是双掌向左右推出算一组。这五组动作中只是推掌的方向不同而已其运气的方法是相同的。每组动作需做五次才能算完成一轮练习。
整套功法中，“猛吸气”、“发寸劲”、“回收力”是壮力的三个关键要素。猛吸气可以凝聚全身之气使之归于丹田；发寸劲则可以将体内之气瞬间释放出去产生巨大的力量；而回收力则可以将释放出去的气收回体内使之循环不息。这三个要素相辅相成共同构成了这套功法的核心。
长期练习这套功法不仅可以使人气力大增更可以强健身体、提升内在的力量与活力。在练习过程中需要保持身心的放松与专注将意念与气息完美地结合在一起。只有这样才能真正体会到这套功法的魅力与威力。
此外，练习这套功法还需要注意一些细节问题。比如，在吸气时要尽量深吸使气息能够到达丹田；在呼气时要慢慢呼出将体内之气全部释放出去。同时，在推掌、握拳等动作中要用力均匀、协调一致使全身之力都能够凝聚于一点。只有这样，才能真正发挥出这套功法的威力，达到强身健体、提升内在力量的效果。
总之，这套功法是一套非常优秀的传统武术内功修炼方法。它不仅可以帮助人们提升身体素质和内在力量，更可以锻炼人们的意志品质和专注力。只要坚持不懈地练习下去，相信每个人都能够从中受益匪浅，成为更加强大、自信的人。