判斷體重是否正常，可以通過兩個指標自查：BMI和腰圍。BMI是體重（kg）除以身高（m）的平方，18.5~24屬於正常範圍，低於18.5可能偏瘦，高於24則需注意調整飲食和運動。腰圍測量則能反映內臟脂肪情況，女生≥85cm、男生≥90cm可能意味著健康風險增加。
科學減重的四個核心原則：
1. 飲食篇：吃飽還能瘦的關鍵在於吃對順序——先吃蔬菜，再吃蛋白質，最後吃主食。避免不吃主食或水果代餐的誤區，每天喝夠2L水，飯前一杯水能有效減少暴食。
2. 運動篇：每週150分鐘中等強度運動，如快走、跳繩，再加2次力量訓練，提升代謝。即使是碎片時間，也能通過深蹲、拉伸等小動作消耗熱量。
3. 習慣篇：記錄飲食和運動，設定小目標，比如“每週減0.5kg”，完成後獎勵自己，保持動力。
4. 心理篇：不要過度關注體重數字，關注圍度變化和體能提升。壓力大時，出門散步10分鐘，比暴食更有利於減重。
最後hy們要避開一些常見的減肥誤區，比如吃素不等於減肥、不吃早餐反而易胖等。希望hy們都能在“體重管理年”中找到適合自己的健康生活方式，迎接更好的自己！