判断体重是否正常，可以通过两个指标自查：BMI和腰围。BMI是体重（kg）除以身高（m）的平方，18.5~24属于正常范围，低于18.5可能偏瘦，高于24则需注意调整饮食和运动。腰围测量则能反映内脏脂肪情况，女生≥85cm、男生≥90cm可能意味着健康风险增加。
科学减重的四个核心原则：
1. 饮食篇：吃饱还能瘦的关键在于吃对顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食。避免不吃主食或水果代餐的误区，每天喝够2L水，饭前一杯水能有效减少暴食。
2. 运动篇：每周150分钟中等强度运动，如快走、跳绳，再加2次力量训练，提升代谢。即使是碎片时间，也能通过深蹲、拉伸等小动作消耗热量。
3. 习惯篇：记录饮食和运动，设定小目标，比如“每周减0.5kg”，完成后奖励自己，保持动力。
4. 心理篇：不要过度关注体重数字，关注围度变化和体能提升。压力大时，出门散步10分钟，比暴食更有利于减重。
最后hy们要避开一些常见的减肥误区，比如吃素不等于减肥、不吃早餐反而易胖等。希望hy们都能在“体重管理年”中找到适合自己的健康生活方式，迎接更好的自己！