養生功食補勝藥補·練功百病消
以武學打開世界·智者不匹夫 武者無懦夫
“三皇大操功”乃是一種深奧且全面的內外兼修功法。其中，“大操”二字深刻揭示了這種功法的核心要義，即對身體的每一個角落，從內至外，進行全面的鍛鍊與強化。這種功法的修煉方式獨特，它巧妙地藉助外部力量，與此同時，配合深長勻細的呼吸來助推氣血在體內的流動。
修煉此功法，不僅能夠大幅度地增強個體的爆發力，更能在實質上提升筋腱、骨骼、皮肉、血管以及神經等身體組織在激烈實戰中的抗擊打能力。這意味著，在面對突如其來的攻擊時，修煉者能夠迅速且有效地做出反應，給予對方有力的反擊。更為神奇的是，通過持續的修煉，“三皇大操功”還能夠起到通經活絡、強筋壯骨的功效，並對內臟器官產生顯著的強化作用，為修煉者的身體健康保駕護航。
一、器械準備
大操功所用的器械是一條長66釐米左右，粗10釐米的橡膠袋子，內裝小豆大小的圓形河砂（圖1）。
這種袋子柔軟，並有較好的彈性，柔中含剛，軟中透硬。打在身上有如接近人體的感覺，能控制力度，不傷筋骨，因此操練者不會產生畏懼心理，反而越打越有興趣，遍體感到舒適，尤如洗了個溫水澡，身輕氣爽，精神充沛。
二、練功方法
兩腳開立，與肩同寬，膝關節稍屈，調勻呼吸，心靜神寧，意守丹田，全身放鬆；口自然閉合，來自“武宗”公眾號·舌尖上舔牙床的齦交穴（圖2）。
約站五分鐘，待氣盈神足，即可開抬操打。操打順序（全身上下，操打周全）；
頭部：先打頭頂（圖3），
前額，腦後，額角（圖4），頭圍；
面部：（圖5），
側頸（圖6），後頸及咽喉；
肩部：（圖7），
肩頭（圖8），
臂部（圖9~10）；而後手背，手心和小指外側等；
胸部：（圖11），
胃部（圖12），
腹部（圖13）；
肋部：（圖14~15），
肝部（圖16），
背部（圖17~18），
腰部（圖19），
臀部（圖20）；
腿部：（圖21~22），包括腿的前、後、內側和外側。
然後腳面（圖23），外髁，內髁，腳趾等部位。
對於一些要害部位如喉、腋下、襠部、後腦等，操打時一定要輕、慢，使之逐漸適應，不可過急。
操打時，先上後下，先左後右，先前再後，先輕後重，先慢後快，先打大面，後打重點；沙袋打在身上時要擤氣，使氣勁合要神不外溢，意不旁馳，發勁整齊。
三、注意事項
1.練習這種功法時，要確保情緒平穩，精神振作。如果情緒過於“喜、怒、悲、思、憂、恐、驚”，那麼不適合練習這種功法。因為強烈的情緒會干擾體內的氣息流動，所以在練功前，要調整好自己的情緒。
2.在練習功法的過程中，已經結婚的男性要控制自己，減少夫妻生活。如果進行了夫妻生活，那麼需要停止練習幾天，以防身體受到傷害。這樣做可以讓人更快地看到練習效果。
3.最好在空氣清新、安靜的地方進行練習。
4.吃得太飽或者太餓的時候，都不適合練習功法，特別是不能擊打胃部。練習之後，要用熱水擦洗身體，這樣可以幫助氣血流通，切記不能用冷水洗身體。
5.對於身體關鍵部位的練習，一定要從輕到重，慢慢來，不要急於求成。擊打的力量要適中，以自己能承受為準，千萬不能盲目地過度練習。