养生功食补胜药补·练功百病消
以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
“三皇大操功”乃是一种深奥且全面的内外兼修功法。其中，“大操”二字深刻揭示了这种功法的核心要义，即对身体的每一个角落，从内至外，进行全面的锻炼与强化。这种功法的修炼方式独特，它巧妙地借助外部力量，与此同时，配合深长匀细的呼吸来助推气血在体内的流动。
修炼此功法，不仅能够大幅度地增强个体的爆发力，更能在实质上提升筋腱、骨骼、皮肉、血管以及神经等身体组织在激烈实战中的抗击打能力。这意味着，在面对突如其来的攻击时，修炼者能够迅速且有效地做出反应，给予对方有力的反击。更为神奇的是，通过持续的修炼，“三皇大操功”还能够起到通经活络、强筋壮骨的功效，并对内脏器官产生显著的强化作用，为修炼者的身体健康保驾护航。
一、器械准备
大操功所用的器械是一条长66厘米左右，粗10厘米的橡胶袋子，内装小豆大小的圆形河砂（图1）。
这种袋子柔软，并有较好的弹性，柔中含刚，软中透硬。打在身上有如接近人体的感觉，能控制力度，不伤筋骨，因此操练者不会产生畏惧心理，反而越打越有兴趣，遍体感到舒适，尤如洗了个温水澡，身轻气爽，精神充沛。
二、练功方法
两脚开立，与肩同宽，膝关节稍屈，调匀呼吸，心静神宁，意守丹田，全身放松；口自然闭合，来自“武宗”公众号·舌尖上舔牙床的齦交穴（图2）。
约站五分钟，待气盈神足，即可开抬操打。操打顺序（全身上下，操打周全）；
头部：先打头顶（图3），
前额，脑后，额角（图4），头围；
面部：（图5），
侧颈（图6），后颈及咽喉；
肩部：（图7），
肩头（图8），
臂部（图9~10）；而后手背，手心和小指外侧等；
胸部：（图11），
胃部（图12），
腹部（图13）；
肋部：（图14~15），
肝部（图16），
背部（图17~18），
腰部（图19），
臀部（图20）；
腿部：（图21~22），包括腿的前、后、内侧和外侧。
然后脚面（图23），外髁，内髁，脚趾等部位。
对于一些要害部位如喉、腋下、裆部、后脑等，操打时一定要轻、慢，使之逐渐适应，不可过急。
操打时，先上后下，先左后右，先前再后，先轻后重，先慢后快，先打大面，后打重点；沙袋打在身上时要擤气，使气劲合要神不外溢，意不旁驰，发劲整齐。
三、注意事项
1.练习这种功法时，要确保情绪平稳，精神振作。如果情绪过于“喜、怒、悲、思、忧、恐、惊”，那么不适合练习这种功法。因为强烈的情绪会干扰体内的气息流动，所以在练功前，要调整好自己的情绪。
2.在练习功法的过程中，已经结婚的男性要控制自己，减少夫妻生活。如果进行了夫妻生活，那么需要停止练习几天，以防身体受到伤害。这样做可以让人更快地看到练习效果。
3.最好在空气清新、安静的地方进行练习。
4.吃得太饱或者太饿的时候，都不适合练习功法，特别是不能击打胃部。练习之后，要用热水擦洗身体，这样可以帮助气血流通，切记不能用冷水洗身体。
5.对于身体关键部位的练习，一定要从轻到重，慢慢来，不要急于求成。击打的力量要适中，以自己能承受为准，千万不能盲目地过度练习。