“都是腰椎间盘，为什么你那么突出？”这句玩笑话，不经意间戳中了许多人的痛处。腰椎间盘突出，这一原本被视为“中老年病”的问题，如今却越来越多地在年轻人身上出现。那么，腰椎间盘突出究竟有何危害？出现哪些症状时需要警惕？又该如何治疗与预防呢？
腰椎间盘的“变形记”
椎间盘，类似于一个软垫，具有一定的弹性，能够缓冲并吸收相邻椎体之间的压力。然而，随着时间的推移，椎间盘也会像皮肤一样逐渐老化、脱水，弹性降低。扭伤、不良姿势，尤其是久坐、长时间弯腰，特别是弯腰提重物时，都会造成椎间盘压力过高，从而损伤纤维环。这样一来，椎间盘组织无法复原至原始形状，体积膨大，形成椎间盘膨出。
在椎间盘退变的过程中，髓核会脱水变硬，而纤维环的损伤和撕裂会导致其对髓核的束缚能力下降。髓核随后会从中央移至边缘，挤压甚至冲出纤维环，使得原本形状光滑的椎间盘“突出来”一块，这就是腰椎间盘突出。
腰椎间盘突出的危害与预警信号
腰椎间盘突出时，会压迫位于腰椎间盘后方的马尾神经。马尾神经的功能至关重要，它“支配着你的下半身”。当腰椎间盘突出位于椎管两侧时，会造成神经根受压，表现为从腰臀部到腿部的放射样疼痛或麻木，甚至可能出现下肢肌肉的萎缩。而当椎间盘突出位于中央时，压迫马尾神经可能导致二便及性功能障碍。
预警信号包括：久坐、重体力劳动、腰部扭伤或摔伤后出现腰腿部放射样疼痛或麻木；患者常常会自发地呈一种代偿性的侧弯体位以减轻神经根的压力来缓解疼痛；肛门及会阴部麻木、二便及性功能障碍等。需要注意的是，腰椎间盘突出并不等同于腰椎间盘突出症，后者必须要有相对应的神经压迫表现，并结合医生询问病史、查体以及影像学检查来确诊。
治疗与自愈的可能性
完全自愈对于腰椎间盘突出症患者来说很难，但大部分患者可以通过保守治疗缓解症状并回归正常生活。急性期症状严重时，应尽量卧床休息以减轻神经根压力；药物治疗以消炎镇痛、营养神经为主；硬膜外注射（俗称“打封闭”）也是一种重要的疗法，但务必前往正规医疗机构进行；牵引是另一种重要方法，但需要坚持足够的疗程。当保守治疗效果不佳或症状加重时，可考虑手术治疗。
预防：从改变习惯做起
“小燕飞”动作
预防腰椎间盘突出的关键在于改变不良习惯。避免久站、久坐，特别是弯腰搬重物这一对腰椎间盘最不利的动作。增强腰背肌的力量锻炼，如“小燕飞”动作，可以有效预防腰椎间盘突出。此外，避免突然的剧烈腰部活动以预防扭伤，体育活动前应充分热身等也是重要的预防措施。
“小燕飞”动作
久坐族尤其需要注意保护腰椎。长期久坐加上不良坐姿会导致脊椎生理弯曲改变，进而引发腰酸背痛甚至腰椎间盘突出症。久坐使腰部部分肌肉长期处于紧张状态，不仅易出现腰部酸痛不适，也使这些维持腰椎正常姿势的肌肉无力承担其功能。因此，平日里保护腰椎需要我们从养成良好的习惯做起：坐有坐相、站有站相；寒冷天气注意保暖；加强腰背肌锻炼；注意劳逸结合，适时起身活动舒展肌肉。
通过这些措施的实施与坚持，我们可以有效降低腰椎间盘突出的风险并保护好我们的腰椎健康。这样我们才有力气肝游戏呀，嘿嘿。