武當功悟道活法真·功夫自上身
以武學打開世界·智者不匹夫 武者無懦夫
本功法練習要由淺入深、由易到難、由輕至重、由低到高，循序漸進，不可急於求成。
1．奔跑功
小腿綁上沙綁腿，開始每個質量為2. 5 千克，於每日清晨選平地奔跑，路程以15 千米為準。（如下圖）
隨功力不斷增強，每20 天加重0. 5 千克。再身穿沙背心，增加負荷。直至能身穿25 千克沙背心，腳縛10 千克沙綁腿，跑20 千米路不覺疲憊時，此功即算初成。
2．躥躍功
選擇高低不平的山路或河流中有石以及亂石嶙峋之地，仍然腿縛沙綁腿，進行奔跑、跳躍、上高、下低的練習。（如下圖）
3．跑板功
準備一塊寬20 釐米、長5 米的木板。將木板的一端放於平地，另一端置於2. 5 米高的牆頭上。練習者小腿綁縛好沙袋後，快速沿木板跑上牆頭。隨著功力的長進，逐漸加大木板斜度，待練至木板垂直也能向上跑四五步，則此功告成。（如下圖）
4．走竹竿功
用堅韌的楠竹一根，長度在5 米左右，兩端擱在一木架上，練習者於上面來回作進步、退步訓練。
至進退自如後，可在竹竿上塗上一層油，使其光滑難行。這種方法不但可以提高練習者的平衡能力和樁馬的穩定性，更能練習兩腳的輕柔彈性。
此功練成，腳踏朽木可借力縱躍，行走瓦上不會發聲。（如下圖）
5．跳階功
選擇一坡石階，長度在500 米以上為好。練習者腿縛沙綁腿，從石階的底層向上跳躍，每天練習，直至筋疲力盡為止。（如下圖）
6．跑九宮樁
選一塊平地，用108 根木樁，按九宮八卦位置打入地下固定牢，開初的樁高以1 米左右為好，待功夫長進後逐漸加高。練習者腿縛沙綁腿，在樁上來回奔跑、跳躍。（如下圖）
7．走壁功
首先選一粗壯的大樹，練習者助跑向樹，兩腳連環蹬踏樹幹而上。起初可踏一兩步，隨著功力增長，可連續踏十多步。隨後即在牆壁上練習。（如下兩圖）
8．飛簷上頂
找一高牆或高臺，其高度以練功者跳起即能抓扣住牆頭為限。面對牆壁，助跑縱跳而起，兩手抓住牆頭引體向上，隨即，右腿跨越牆頂，用力撐臂使整個身體翻上牆頭。（如下兩圖）
反覆練習，待自感輕鬆自如能飛簷而上後，可變換引體向上動作的難度，以及增加牆體的高度。