武当功悟道活法真·功夫自上身
以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
本功法练习要由浅入深、由易到难、由轻至重、由低到高，循序渐进，不可急于求成。
1．奔跑功
小腿绑上沙绑腿，开始每个质量为2. 5 千克，于每日清晨选平地奔跑，路程以15 千米为准。（如下图）
随功力不断增强，每20 天加重0. 5 千克。再身穿沙背心，增加负荷。直至能身穿25 千克沙背心，脚缚10 千克沙绑腿，跑20 千米路不觉疲惫时，此功即算初成。
2．蹿跃功
选择高低不平的山路或河流中有石以及乱石嶙峋之地，仍然腿缚沙绑腿，进行奔跑、跳跃、上高、下低的练习。（如下图）
3．跑板功
准备一块宽20 厘米、长5 米的木板。将木板的一端放于平地，另一端置于2. 5 米高的墙头上。练习者小腿绑缚好沙袋后，快速沿木板跑上墙头。随着功力的长进，逐渐加大木板斜度，待练至木板垂直也能向上跑四五步，则此功告成。（如下图）
4．走竹竿功
用坚韧的楠竹一根，长度在5 米左右，两端搁在一木架上，练习者于上面来回作进步、退步训练。
至进退自如后，可在竹竿上涂上一层油，使其光滑难行。这种方法不但可以提高练习者的平衡能力和桩马的稳定性，更能练习两脚的轻柔弹性。
此功练成，脚踏朽木可借力纵跃，行走瓦上不会发声。（如下图）
5．跳阶功
选择一坡石阶，长度在500 米以上为好。练习者腿缚沙绑腿，从石阶的底层向上跳跃，每天练习，直至筋疲力尽为止。（如下图）
6．跑九宫桩
选一块平地，用108 根木桩，按九宫八卦位置打入地下固定牢，开初的桩高以1 米左右为好，待功夫长进后逐渐加高。练习者腿缚沙绑腿，在桩上来回奔跑、跳跃。（如下图）
7．走壁功
首先选一粗壮的大树，练习者助跑向树，两脚连环蹬踏树干而上。起初可踏一两步，随着功力增长，可连续踏十多步。随后即在墙壁上练习。（如下两图）
8．飞檐上顶
找一高墙或高台，其高度以练功者跳起即能抓扣住墙头为限。面对墙壁，助跑纵跳而起，两手抓住墙头引体向上，随即，右腿跨越墙顶，用力撑臂使整个身体翻上墙头。（如下两图）
反复练习，待自感轻松自如能飞檐而上后，可变换引体向上动作的难度，以及增加墙体的高度。