每天睡前看手機，起床第一件事情還是看手機，手指跟黏在手機上了似得。
一天稀裡糊塗就過去了，啥也沒幹成！
晚上躺在床上，打開手機搜索“如何戒掉短視頻”，暗暗下定決心想要改變自己。
網上給予的答案幾乎是成為苦行僧般的戒斷手機、遠離社交和互聯網，在掙扎一段時間後，還是堅持不下來，最後擺爛。
以上內容都是本人的真實經歷。
最可怕的事情是你明明很清醒，但卻無法改變反覆淪陷的那種無力感。
在經歷過一段時間的反思後明白，失敗的真正原因其實是之前使用那一套方法論不對
首先要明白我們的首要目標不是完全的剝離娛樂，而是享受高質量的娛樂，將安排娛樂時間的主動權掌握在自己手裡。
理論性的東西我們就少說，接下來就交給大家幾個方法論，由易到難。
（我們核心要做的就是:循序漸進，重建審美體系）
1、興趣遷移：遠離小美和小帥，少看影視解說
找一篇自己一直想看的電影、番劇又或是通關一部自己一直放在庫存裡吃灰的遊戲，用同等的娛樂時間置換短視頻場景（像是將2小時碎片刷短視頻的時間用來觀看一整部完整的電影），通過接受完整的敘事來消耗自己深層的注意力，來慢慢培養自己延遲滿足的能力。
本人之前就特別喜歡“抖音追漫”，每次花了幾小時追了一部動畫後，到頭來，名都沒記住
2、初步建立審美體系
有了一定延時滿足能力之後，我們可以選擇接觸一些內核更加深層次的作品（如自己喜歡科幻文學的話，就可以去看《太空漫遊》系列作品），開始初步建立自己的審美體系，利用既有的興趣愛好引導自己去更深入的瞭解。
3、審美免疫系統成型
當大腦適應複雜敘事結構和隱晦表達後，會自然的對快餐式內容產生排斥反應，這時的你已經形成對於娛樂獲取的篩選機制，每次在娛樂上投入時間精力時，會更加註重認知收益比。
總結：短視頻“嗑瓜子”式的內容傳播形式，長期攝入就會導致認知能力萎縮，我們本質上不是去原理娛樂，而是享受真正高品質的娛樂，希望與大家一起變得更強。
