每天睡前看手机，起床第一件事情还是看手机，手指跟黏在手机上了似得。
一天稀里糊涂就过去了，啥也没干成！
晚上躺在床上，打开手机搜索“如何戒掉短视频”，暗暗下定决心想要改变自己。
网上给予的答案几乎是成为苦行僧般的戒断手机、远离社交和互联网，在挣扎一段时间后，还是坚持不下来，最后摆烂。
以上内容都是本人的真实经历。
最可怕的事情是你明明很清醒，但却无法改变反复沦陷的那种无力感。
在经历过一段时间的反思后明白，失败的真正原因其实是之前使用那一套方法论不对
首先要明白我们的首要目标不是完全的剥离娱乐，而是享受高质量的娱乐，将安排娱乐时间的主动权掌握在自己手里。
理论性的东西我们就少说，接下来就交给大家几个方法论，由易到难。
（我们核心要做的就是:循序渐进，重建审美体系）
1、兴趣迁移：远离小美和小帅，少看影视解说
找一篇自己一直想看的电影、番剧又或是通关一部自己一直放在库存里吃灰的游戏，用同等的娱乐时间置换短视频场景（像是将2小时碎片刷短视频的时间用来观看一整部完整的电影），通过接受完整的叙事来消耗自己深层的注意力，来慢慢培养自己延迟满足的能力。
本人之前就特别喜欢“抖音追漫”，每次花了几小时追了一部动画后，到头来，名都没记住
2、初步建立审美体系
有了一定延时满足能力之后，我们可以选择接触一些内核更加深层次的作品（如自己喜欢科幻文学的话，就可以去看《太空漫游》系列作品），开始初步建立自己的审美体系，利用既有的兴趣爱好引导自己去更深入的了解。
3、审美免疫系统成型
当大脑适应复杂叙事结构和隐晦表达后，会自然的对快餐式内容产生排斥反应，这时的你已经形成对于娱乐获取的筛选机制，每次在娱乐上投入时间精力时，会更加注重认知收益比。
总结：短视频“嗑瓜子”式的内容传播形式，长期摄入就会导致认知能力萎缩，我们本质上不是去原理娱乐，而是享受真正高品质的娱乐，希望与大家一起变得更强。
