本人177，體重150斤，文化生，目前在田徑隊專項400米，pb52.66s 。最近有些瓶頸期，深蹲120kg，高翻85kg，成績一直上不去，教練說我力量還得練，體重也偏大，沒見過哪個跑400的肚子上肉這麼多的，前幾天剛去湖北比完全國的短跨跳第一屆項群賽，比的不是很好，回來打算沉澱一下備戰7月份的大田賽，目前訓練強度每天都有保持，最近開始減肥，目標是一個月瘦到140斤左右。目前是少食多餐型，這幾天都是早上兩個雞蛋加一碗粥或者牛奶，中午快餐葷素搭配，一個雞腿加兩個素菜，晚上訓練前一碗皮蛋瘦肉粥加一根玉米或者蛋餅，訓練完稍微吃點水果或者補充點碳水。
有沒有懂這方面的老哥，可以提供點建議嗎？好奇練後應該吃點什麼，都說練完以後要吃點不然肌肉會流失，但是我一般晚上練完過幾個小時就睡了，害怕發胖，尋思不吃的話晚上又會餓的睡不著。挺糾結的
