本人177，体重150斤，文化生，目前在田径队专项400米，pb52.66s 。最近有些瓶颈期，深蹲120kg，高翻85kg，成绩一直上不去，教练说我力量还得练，体重也偏大，没见过哪个跑400的肚子上肉这么多的，前几天刚去湖北比完全国的短跨跳第一届项群赛，比的不是很好，回来打算沉淀一下备战7月份的大田赛，目前训练强度每天都有保持，最近开始减肥，目标是一个月瘦到140斤左右。目前是少食多餐型，这几天都是早上两个鸡蛋加一碗粥或者牛奶，中午快餐荤素搭配，一个鸡腿加两个素菜，晚上训练前一碗皮蛋瘦肉粥加一根玉米或者蛋饼，训练完稍微吃点水果或者补充点碳水。
有没有懂这方面的老哥，可以提供点建议吗？好奇练后应该吃点什么，都说练完以后要吃点不然肌肉会流失，但是我一般晚上练完过几个小时就睡了，害怕发胖，寻思不吃的话晚上又会饿的睡不着。挺纠结的
