【PHX游戏库】健身环大冒险简易攻略


3楼猫 发布时间:2022-05-14 20:27:41 作者:PHX-祥 Language

游戏模式介绍

大冒险模式

有一定剧情,可以在闯关过程解锁新技能道具服装等,类似RPG养成模式,只是通过运动来推进进程,暂时过不了关也没有所谓,通过不断练习,游戏人物就会升级,同时玩家也得到了锻炼效果,游戏中可以通过技能数增强人物技能或者能力。


人物技能属性分为手部(红色),腹部(黄色),腿部(蓝色),瑜伽(绿色),对应颜色可以加强对怪物伤害,技能分配可以自由组合,也可以使用游戏配套组合(可以针对想训练肌肉群选择)。

游戏中饮料可以恢复生命值或者短暂提升能力技能伤害。

游戏装备可以增强人物能力或者技能。

游戏中的个人信息,记录了游玩游戏时长,消耗卡路里,跑过的里程,各种动作的练习次数,方便玩家根据数据调整训练方向,还有运动日历,记录当天的训练时长消耗卡路里。

游戏一周目共有23个世界,如果按一天通关一个世界主线任务,再加上后续的支线任务完成,游戏一周目完成,大概需要一个月左右,可以很好的帮玩家养成天天运动打卡习惯。

通关到3周目,就是69个世界,达成100%完成率,二三周目和一周目的关卡是一样的,根据自身目标来完成就可以了。


轻松模式

直接试玩各种小游戏,想简单锻炼可以选择这模式


自定义模式

适合资深玩家,根据自身情况制定锻炼方案


背景执行模式

在不开游戏机的情况下,练习记录推拉


节奏游戏

类似音游玩法,通过推拉控制健身环来玩节拍游戏,游戏获得的分数可以记录参与排行

【PHX游戏库】健身环大冒险简易攻略-第0张

健身环大冒险科技树


游戏锻炼动作大概可以分为跑步,力量训练(手足和腰部核心肌肉群),还有瑜伽放松动作

跑步

跑步是最基础的有氧运动,所有的竞技类运动都离不开这一基础,如篮球足球羽毛球等等,比别人跑得更快更久,都可以创造获胜的机会,同时跑步的器具要求也是比较简单的,一对舒适的跑鞋,一套透气的运动服就可以开始训练,没有场地限制,只要开跑就是好的开始。


核心肌肉群

核心肌肉群锻炼可以提神竞技运动表现能力,减少内脏脂肪积聚,从而减少前后肌肉不平衡,保护脊柱健康,同时也改善消化系统健康,减少糖尿病高血压等三高问题引起的亚健康问题,还可以加强心肺功能


瑜伽,放松

瑜伽练习除了要注意姿势的练习,还需要加强呼吸的练习,两者结合才能更好地发挥放松身体,舒缓肌肉,同时深呼吸可以减低焦虑情绪,起到较好的心理舒压


装备

跑鞋品牌推荐安德玛,亚瑟士,圣康尼,李宁,Nike

【PHX游戏库】健身环大冒险简易攻略-第1张

健身环大冒险广告


营养介绍,推荐食物小贴士

维生素B1(硫胺素)

作用:帮助机体有效利用蛋白质

缺乏:肌肉疼痛,眼睛疼痛,手脚疼痛,注意力下降,易怒,记忆力差

食物来源:豆瓣菜,芦笋,蘑菇,豌豆,辣椒,卷心菜,西红柿,豆子等

维生素B3(烟酸)


作用:帮助血糖平衡和减低体内胆固醇水平

缺乏:四肢无力,腹泻,失眠,头痛,记忆力下降,焦虑紧张

食物来源:蘑菇,金枪鱼,鸡肉,三文鱼,芦笋,西红柿,花椰菜,全麦等

维生素B5(泛酸)

作用:帮助能量生成,调控脂肪代谢,维护大脑和神经系统正常功能,维护皮肤和头发健康

缺乏:肌肉抽搐,注意力下降,脚痛,全身无力,容易疲劳

食物来源:蘑菇,西兰花,豌豆,西红柿,草莓,芹菜,鸡蛋,南瓜,牛油果,全麦等

维生素B12(氰钴胺素)

作用:帮助血液携带氧气,DNA合成和神经系统功能运作都离不开它

缺乏:易怒紧张焦虑,四肢无力,肌肉疼痛,面色苍白

食物来源:生蚝,沙丁鱼,金枪鱼,鸡蛋,羊肉,虾,芝士,牛奶,鸡肉等

维生素C(抗坏血酸)

作用:增强免疫力,促进骨骼,皮肤和关节健康

缺乏:易感冒,四肢无力,伤口愈合慢

食物来源:胡椒,卷心菜,草莓,柠檬,猕猴桃,豌豆,瓜类,橘子,柚子,橙,西红柿等

维生素D(钙化醇)

作用:保持骨质牙齿健康

缺乏:关节疼或僵硬,背痛,头发脱落

食物来源:三文鱼,牛奶,鸡蛋,生蚝,芝士等

维生素E(d-a生育酚)

作用:防止血栓形成减少动脉硬化,增强伤口愈合能力和生育能力,皮肤健康

缺乏:易疲劳,伤口愈合慢,容易瘀伤,静脉曲张,肌肉无弹性,不孕症

食物来源:花生,芝麻,豆类,麦芽,金枪鱼,沙丁鱼,三文鱼,玉米油等


作用:保持心脏健康,神经健康,肌肉收缩以及皮肤骨骼牙齿健康,减少肌肉和骨骼疼痛,保持体内酸碱平衡

缺乏:肌肉抽筋,失眠,关节痛或关节炎,高血压

食物来源:芝士,杏仁,啤酒酵母,西芹,玉米油,小麦,卷心菜等


作用:血红蛋白组成成分

缺乏:贫血,面色苍白,疲劳,缺乏食欲

食物来源:西芹,杏仁,腰果,葡萄干,坚果,胡桃,椰枣,猪肉,芝麻,核桃等


作用:增强骨骼牙齿强度,帮助肌肉放松,保护心肌和神经系统健康

缺乏:肌肉抽筋,四肢无力,失眠,高血压,心律不齐,便秘,缺乏食欲,结石

食物来源:麦芽,杏仁,腰果,啤酒酵母,荞麦粉,坚果,花生,核桃,大蒜,葡萄干,青豆,螃蟹等


作用:有助骨骼,软骨组织神经系统健康,稳定血糖

缺乏:肌肉抽筋,眩晕,膝盖疼痛或者关节痛

食物来源:菠萝,秋葵,蓝莓,草莓,燕麦,芹菜,葡萄,生菜等


运动还可以调节心情,起到更积极面对生活

如运动可以让身体分泌内啡肽,内啡肽可以减轻身体的疼痛,同时降低身体压力激素,起到心里愉悦,镇静大脑,减少焦虑不安的消极心情。运动还可以促进多巴胺,而多巴胺能改善情绪和幸福感,增强注意力,对学习能力的提升也有帮助。

当然运动也要注意强度和频率,减少身体疲劳造成运动伤害,所以要合理安排运动的次数强度,同时遇到了运动伤害也不要怕,及时处理就可以重归健康。


放松方法是多种多样的

休息放松可以分为主动放松,被动放松。


主动放松的方式

拉伸运动:运动前拉伸可以热身肌肉,提前让肌肉进入状态,增强肌肉柔韧性,扩大身体的活动范围,减少激烈运动受伤的概率,运动后的拉伸,可以减缓激烈运动后的不适感,加快身体肌肉恢复能力

瑜伽:增强身体柔韧度,提高呼吸技巧,对运动时把握节奏感的提高也有帮助

泡沫轴(瑜伽柱)的使用,可以消除肌肉的紧张感,按摩深层肌肉,加强恢复能力

瑜伽球,放松腰背肌肉,锻炼核心肌肉群

按摩:按摩的方式也是多种多样的,如辅助用工具筋膜枪,按摩精油,活络油等舒缓肌肉酸痛,热敷冰敷也可以辅助肌肉舒张,按摩线路可以参考中医经络穴位顺序图来,或者根据人体肌肉解剖图了解疼痛部位,根据相应肌肉群按揉放松


被动放松的方式

睡眠,可以借助智能手环,智能手表等,记录日常睡眠习惯,分析并改进。

睡眠类型分为早睡早起的云雀型,晚睡晚起的猫头鹰型,和介于两者都有综合型,通常这种睡眠类型都是基因确定,判断自己属于那种类型可以方便自己调整睡眠时间,提高睡眠质量。

饮食习惯也会影响睡眠质量,过多摄入咖啡,浓茶是会影响睡眠质量与时长,适量运动可以提高睡眠质量,但过量运动则会过于兴奋推迟入睡,所以睡前两三个小时应减少跑步等剧烈运动,或者更替为拉伸瑜伽可以放松身体,更快进入睡眠状态。


游戏总结

游戏平台:switch

类型:体感游戏,运动健身

推荐:体感游戏爱好者,运动健身

开发商:任天堂

相似游戏推荐:JUST DANCE系列,Zumba:burn it up,有氧拳击系列,Nintendo Switch运动

【PHX游戏库】健身环大冒险简易攻略-第2张


舞力全开系列则是可以学习简单的舞蹈动作

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尊巴是比较实用的有氧运动

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有氧拳击系列是针对拳击动作入门教学

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舞力全开舞曲视频


尊巴健身视频



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