上一篇咱們瞭解了比較常見的幾款補劑
今天就結算一下七大營養素（大量小明預警！）
"月底一結算，我老爸得了MVP！（蛋白質），老媽評分3.0躺贏狗！（膳食纖維）"
一、蛋白質（MVP老爸）
▶ 地位：人體細胞修復、肌肉合成的核心。
▶ 作用：修復細胞+合成激素+運輸氧氣（血紅蛋白的核心）。
► 常見自然食物：
✓ 雞蛋（全蛋白王者）✓ 牛奶/酸奶（鈣蛋白雙修）
✓ 雞胸肉（健身黨聖經）✓ 深海魚（三文魚含Ω-3雙buff）
二、碳水化合物（經濟）
▶地位：經濟基礎，人體60%的能量來源。
▶作用：快速供能+節約蛋白質消耗。
► 常見自然食物：
✓ 燕麥（慢速供能型）✓ 紅薯（纖維加成）
✓ 糙米（未精加工原版）✓ 香蕉（運動補能快充）
三、脂肪（家庭能源庫）
▶ 地位：優質脂肪對大腦和激素至關重要，靈活提供“爆發性能量”。
▶ 作用：細胞膜構造+脂溶性維生素搬運工。
► 常見自然食物：
✓ 牛油果（單不飽和脂肪）✓ 堅果（Ω-3/6組合拳）
✓ 深海魚油（史詩級裝備）✓ 橄欖油（涼拌戰神）
四、維生素（紅Buff）
▶ 地位：缺乏會導致全線崩盤，必拿增益之一。
▶ 細分戰場：
✓ 維生素A（護眼特攻）：胡蘿蔔/菠菜/豬肝
✓ 維生素C（免疫防禦）：柑橘/獼猴桃/彩椒
✓ 維生素D（鈣吸收外掛）：日照合成+蘑菇/蛋黃
五、礦物質（藍Buff）
▶ 地位：調節液體平衡，與維生素組合後進化為遠古龍魂。
▶ 關鍵元素：
✓ 鈣（骨骼MVP）：牛奶/豆腐/芝麻
✓ 鐵（血氧運輸）：紅肉/動物肝臟/菠菜
✓ 鋅（代謝加速器）：牡蠣/牛肉/南瓜子
六、膳食纖維（3.0老媽）
▶地位：評分雖低但維繫腸道健康促進腸道蠕動，不然光吃不消化也是白搭。
▶ 作用：調節血糖+促進排便（胃腸道清道夫）。
► 食物來源：
✓ 燕麥麩皮（粗纖維暴擊）✓ 奇亞籽（吸水膨脹技）
✓ 芹菜（物理刮腸流）✓ 蘋果（果膠緩釋型）
七、水（底層邏輯）
▶ 地位：「沒水全都得掛機」水占人體70%，身體運轉的基礎規則。
▶ 高階玩法：
✓ 檸檬水（維C偷襲）✓ 椰子水（電解質伏擊）
✓ 淡茶水（多酚輔助）✓ 湯品（營養複合技）
▪ 蛋白質當C位打輸出
▪ 碳水脂肪保基礎運營
▪ 維生素礦物質做輔助
▪ 膳食纖維當後勤保障
▪ 七大營養素缺一不可
都看到這裡了⚡️⚡️🐮🐮
（建議每天參照《中國居民膳食指南》搭配飲食）