上一篇咱们了解了比较常见的几款补剂
今天就结算一下七大营养素（大量小明预警！）
"月底一结算，我老爸得了MVP！（蛋白质），老妈评分3.0躺赢狗！（膳食纤维）"
一、蛋白质（MVP老爸）
▶ 地位：人体细胞修复、肌肉合成的核心。
▶ 作用：修复细胞+合成激素+运输氧气（血红蛋白的核心）。
► 常见自然食物：
✓ 鸡蛋（全蛋白王者）✓ 牛奶/酸奶（钙蛋白双修）
✓ 鸡胸肉（健身党圣经）✓ 深海鱼（三文鱼含Ω-3双buff）
二、碳水化合物（经济）
▶地位：经济基础，人体60%的能量来源。
▶作用：快速供能+节约蛋白质消耗。
► 常见自然食物：
✓ 燕麦（慢速供能型）✓ 红薯（纤维加成）
✓ 糙米（未精加工原版）✓ 香蕉（运动补能快充）
三、脂肪（家庭能源库）
▶ 地位：优质脂肪对大脑和激素至关重要，灵活提供“爆发性能量”。
▶ 作用：细胞膜构造+脂溶性维生素搬运工。
► 常见自然食物：
✓ 牛油果（单不饱和脂肪）✓ 坚果（Ω-3/6组合拳）
✓ 深海鱼油（史诗级装备）✓ 橄榄油（凉拌战神）
四、维生素（红Buff）
▶ 地位：缺乏会导致全线崩盘，必拿增益之一。
▶ 细分战场：
✓ 维生素A（护眼特攻）：胡萝卜/菠菜/猪肝
✓ 维生素C（免疫防御）：柑橘/猕猴桃/彩椒
✓ 维生素D（钙吸收外挂）：日照合成+蘑菇/蛋黄
五、矿物质（蓝Buff）
▶ 地位：调节液体平衡，与维生素组合后进化为远古龙魂。
▶ 关键元素：
✓ 钙（骨骼MVP）：牛奶/豆腐/芝麻
✓ 铁（血氧运输）：红肉/动物肝脏/菠菜
✓ 锌（代谢加速器）：牡蛎/牛肉/南瓜子
六、膳食纤维（3.0老妈）
▶地位：评分虽低但维系肠道健康促进肠道蠕动，不然光吃不消化也是白搭。
▶ 作用：调节血糖+促进排便（胃肠道清道夫）。
► 食物来源：
✓ 燕麦麸皮（粗纤维暴击）✓ 奇亚籽（吸水膨胀技）
✓ 芹菜（物理刮肠流）✓ 苹果（果胶缓释型）
七、水（底层逻辑）
▶ 地位：「没水全都得挂机」水占人体70%，身体运转的基础规则。
▶ 高阶玩法：
✓ 柠檬水（维C偷袭）✓ 椰子水（电解质伏击）
✓ 淡茶水（多酚辅助）✓ 汤品（营养复合技）
▪ 蛋白质当C位打输出
▪ 碳水脂肪保基础运营
▪ 维生素矿物质做辅助
▪ 膳食纤维当后勤保障
▪ 七大营养素缺一不可
都看到这里了⚡️⚡️🐮🐮
（建议每天参照《中国居民膳食指南》搭配饮食）