首先放圖
去年9月15日，我看著鏡子裡的自己，身形臃腫，心裡突然冒出一個強烈的念頭：我要減肥。沒有什麼複雜的原因，就是單純覺得胖著不好看，而且我也沒多高166cm。（附當時體重）
第一週到第三週
在這個期間我為了讓自己快速減重，吃得很少，一天精打細算的吃400大卡左右；運動得不多，大概走幾公里路。剛開始總是很難堅持的，那段時間，晚上躺在床上就只有一個念頭——餓，什麼都想吃想吃這個想吃那個，刷視頻看到牛排啊、炸雞啊，饞得不行（不過這種時候看吃播真的好爽，不知道為什麼，就是覺得解饞），這期間喝好多水來抵制飢餓
第四周到第十週
在拼多多買的啞鈴到貨了，雖說價格便宜，但塑料味特別重。不過這並不影響我開啟新的鍛鍊計劃，我開始在網上找教程，跟著練啞鈴三分練。每次訓練前，我都會喝杯咖啡，聽說這樣能提升燃脂效率。然後其實也沒練多久，一般一個動作2組，一天運動45分鐘。飲食方面，我把每日攝入的熱量提升到400 - 600大卡。實在嘴饞的時候，無糖可樂就是我的救星，那清爽的氣泡在舌尖爆開，一口下去，瞬間滿足。做飯是個麻煩事，每天想著怎麼搭配碳水、素菜和肉，實在讓人頭疼。有段時間，圖方便，就去買麻辣燙吃，一份分量不大，剛好。可那麻辣燙裡面的味精實在太多，吃完就覺得口乾舌燥。沒辦法，迴歸自己做飯。後來發現買些熟食也不錯，不僅方便，還能換著花樣吃。（ps：從一開始到十一週，除了餓，就是便秘，根本拉不出來，一個多星期上不出來一點，感覺整個人都是那種惡惡心心的，什麼辦法都沒有用，畢竟一天就攝入一點點，後來實在是太久拉不出來就用開塞露，爽到）
第十一週到第十九周
我的減肥計劃陷入了疲軟期。每天一想到要鍛鍊，渾身就提不起勁，心裡滿是抗拒，練得越來越少。之前想著增加鍛鍊方式，特意買了彈力繩，結果它基本就在角落裡吃灰，用的次數屈指可數（真心提醒大家，要是想鍛鍊，別買這玩意兒，跟啞鈴比起來差遠了，根本不好使）。飲食上，我還是儘量控制，每天攝入熱量維持在500 - 700大卡左右。有一天做飯的時候，我突然靈機一動：既然我都買現成的熟食了，預製菜豈不是更方便？於是，我馬上在網上下單了一堆預製菜。到手一試，味道居然還不錯，完全超出我的預期。每次吃飯，只要把預製菜丟進鍋裡熱一熱，或者直接放進微波爐轉一轉，再煮上點米飯，一頓飯就輕鬆搞定。而且預製菜是包裝食品，背面印著熱量表，計算每天攝入的卡路里就很簡單，再也不用每餐都費勁估算熱量，對我這種想減肥又懶的人來說，非常友好。後面在第十四周的時候，我琢磨著一直超低熱量飲食也不是長久之計，身體明顯有點吃不消了，於是決定慢慢調整，開始恢復熱量攝入。最開始的時候，我每天只吃一頓，餓到兩眼發昏，後面就增加到一天兩頓，這時候每天的熱量攝入大概在1100大卡左右。雖然還是得剋制，但起碼不會像之前那樣，每天被飢餓感死死糾纏，整個人也慢慢有了點精氣神。運動的話一週最多練一次，其他時間就是躺……
著重說一下，預製菜真的不能吃太久，我那段時間吃了近兩個月的預製菜，沒吃什麼別的，得到的結果就是掉頭髮，掉很多
拌飯
配料表
第二十週
過年，沒什麼好說的，唯一胖了的一週，儘管我已經在剋制了
第二十週到現在
就是正常做飯吃飯，少量吃零食，一頓吃200克米飯，一天吃400克，菜的話隨便吃吃，素和肉都吃。
完全不做運動，最多就是一天溜一下狗，居然還瘦了？
中間也沒吃放縱餐什麼的，就記得有一次去吃了牛排，很好次但是後面有點膩，牛排沒吃完，不過不放醬的牛排好好次淡淡的鹹味。有可能是我當時太餓了（bushi
到最後了放臉型的變化吧（不好看勿噴）
現在也算減肥成功了吧，得到的收穫是什麼呢，是健康的身體，是自信😎，是不再沉重的步伐
也希望還在胖的好兄弟動起來，只要開始了就能成功；減肥過程中的好兄弟，堅持就是勝利。不胖的就不要看了，我會嫉妒你的😾
大概就是這樣如果有什麼不懂的可以評論問我，我會一一解答嘟。