願你的努力終取得成果
我身邊接觸的瘦朋友們開始健身的原因有很多，有的生病或者突然的運動後覺得自己身體太虛了，有的因為經常被人叫麻稈細狗內心覺得自卑的，還有的因為找不到女朋友想把自己的形體改善一下的等等，總之瘦朋友們開始健身基本都是奔著變強去的，我也是從很瘦弱一路慢慢走過來的，瘦朋友們最重要的是明確你的目標並堅持，過程中遇到的任何困難都是成功後的笑談
細分講講瘦朋友們存在的基本問題
- 【骨骼體態上的問題】：很多瘦朋友開始健身後發現自己有骨骼體態上的問題，那麼現在是先矯正體態還是先鍛鍊呢？“體態不正，越練越歪”是真的嗎？對於有這類問題的朋友，如果自己不懂的話可以先問一下身邊的人或者先醫院看一下醫生，當然也可以問一下我，很多體態問題對健身的影響並沒有想象中的那麼大，而且這些問題大多數都是通過改善日常生活習慣和做矯正動作來進行改善康復的，所以我們就要用矯正的思路去健身，而不是就這樣直接停訓，當然如果平時生活中不適感很強烈的朋友們還是先去看看醫生聽聽他們的建議，如果醫生暫時不建議力量訓練那我們就先停一下
- 【吃不胖問題】：這個問題在瘦朋友們身上應該很常見了，首先你想要增肌，最最基礎的就是保證攝入的熱量大於消耗的熱量，你能保證每餐吃的量都夠嗎？胃口小是不是可以考慮一日多餐和加餐呢？不易消化吸收的體質是不是可以考慮吃一些易消化吸收的食物呢？增肌到該吃的補劑到底是什麼呢？朋友們先在心裡好好想一下這四個問題，如果自己能解決這四個問題那自己是否能增上去呢？這個問題真的值得好好去思考一下，我會把增肌該怎麼吃整合成單獨的一篇，朋友們可以結合自己實際情況去吃
- 【力量漲了肌肉沒變化問題】：這個要講到一個神經募集能力，比如說你有10KG的肌肉力量水平，但是你的神經募集能力比較差只有一半，那麼你的實際力量水平就只有5KG，如果你以前並沒有接觸過訓練，那麼經過一段時間的訓練你的神經募集能力被激活提升了，讓你可以發揮出更多你原有的肌肉力量水平比如說漲到了8KG，那麼這是你提升能開始能發揮肌肉原有的力量水平並不能直觀概述為力量增長了但是肌肉並沒有長，短期內力量提升肌肉變化不大不要覺得是自己練不出肌肉，應該把肌肉增長放在一個更長的時間維度裡面去看，而肌肉的增長朋友們可以通過體重是否增加，捲尺測量，觀察線條來進行判斷，我建議每個月用捲尺量一次數據來進行數據對比，畢竟數據是不會騙人的，但是記得控制變量不要拿充血數據和不充血數據進行對比，這樣還越練越小了，鏡子和肉眼的變化可能不是很明顯，但是相信我，每隔一段時間的數據變化那是相當振奮人心的
- 【訓練不知道該怎麼訓練問題】：無論你是徒手健身，家居器械健身，街頭健身或者健身房健身現在網上都有大量的訓練教程，你可以跟著慢慢開始學，因為這是針對瘦朋友們的問題，而瘦朋友們的自重很低，我是推薦瘦朋友們先在家進行徒手或者利用啞鈴和一些簡易器械進行鍛鍊，等身體稍微適應運動並有了一些基礎力量水平再去健身房系統化訓練，當你五個標準俯臥撐都做不下來的情況即使去了健身房又能怎麼樣呢，健身房是提供一個訓練的場所，而新手因為之前沒有接觸過這類力量訓練從而在接觸初期可以取得很快的進步我們稱為新手福利期，你要先讓身體有一個最基礎的力量水平再進行有分化有規劃的訓練計劃就可以好好發揮新手福利期從而取得巨大的進步，反之你基礎特別弱直接進入健身房，就算已經知道了動作也學習了計劃也很難去把動作做好，這就會面臨受傷的風險，更別提把計劃好好執行完了，而有些瘦朋友們沒有條件去健身房也沒有任何器械也無需擔憂，只靠著徒手絕對夠你練出一副健康強壯的好身體了，記住健身最重要的一直以來就是堅持和努力
- 【訓練身體不舒服問題】：每次訓練之前先進行拉伸和熱身，這不僅可以提升你的運動表現能力讓你更好的去做標準動作，更可以很好的保護你不受傷，對於增肌和改善身體柔韌性也有很大的幫助，然後在訓練結束的時候再用拉伸進行收尾，開頭和結尾花的時間不到十分鐘卻可以給你帶來巨大的收益，千萬不要忽視了這個兩個環節
- 【有氧運動要不要去做問題】：這個問題我問過很多人，除開你是有田徑類的，球類運動的需求的這類人，大多數瘦朋友們正常來說是不需要做有氧運動的，增肌要保證攝入的熱量大於消耗的熱量，而你有氧運動消耗了大量的熱量這對增肌來說並不是什麼好事，而有氧運動帶來的心肺能力加強你在進行高強度力量訓練時也會得到加強，如果真的是喜歡有氧訓練的瘦朋友們也儘量做到一週不要有兩次超過15分鐘的有氧鍛鍊，並且做這類有氧運動不要放在力量訓練之前，這樣會影響力量訓練的表現還會增加受傷幾率，瘦朋友們增肌熱量盈餘原本就不多，強度大的有氧鍛鍊消耗了那麼多熱量，燃燒了你的脂肪，也消耗了大量身體內的糖原，肌肉的糖原消耗完了就開始消耗血液中的葡萄糖，那麼當天的力量訓練就很難正常去完成了，也許會有瘦朋友們覺得疑惑，那麼力量訓練後做有氧運動呢？那就是很標準的減脂模式了，瘦朋友們我們的目的是增肌和減脂要做的肯定不一樣啊，瘦朋友們，
我的建議是有氧運動沒有必要去做，當然這一切還要看你們自己實際情況
- 【補劑問題】：我本人也是在校大學生不希望朋友們多花冤枉錢，我自己吃過的補劑種類繁多有幾十種不同的補劑，一抓一大把和吃飯一樣挺嚇人的，當然最好還是能日常飲食正常消化吸收，對於不易吸收的瘦朋友我也只建議買蛋白粉，而蛋白粉又分為很多種類，之後我會單獨寫一篇來介紹各個類型的蛋白粉，如果沒有乳糖不耐受的話可以選擇乳清蛋白粉作為蛋白質攝入的補充，而被瘦朋友們增肌奉若神器的米糊我覺得並不能算是補劑，嬰兒寶寶在6個月多就可以開始吃米糊了，就是一種正常的食物可以放心吃，是一種不錯的碳水化合物，在你結束訓練後及時吃可以及時補充足夠的碳水，這將會非常好地補充肌肉中消耗的糖原，對於增肌有著很不錯的幫助