導引法動靜內外調·延年益壽高
以武學打開世界·智者不匹夫 武者無懦夫
天地間的陰陽二氣滋養著人類，人類則通過攝取陰陽來維繫生命。這套功法能夠汲取天地的精華，吸收日月的精粹，幫助人體溝通陰陽，調節並保持機體的陰陽平衡。它符合《內經》中“提挈天地，把握陰陽，與天地同壽”的理念。特別是對於心腦血管和消化系統的疾病，這套功法的療效尤其明顯。
第一套功法
晨功：這套功法適合在天剛破曉時練習。
1. 預備式
面向東方站立，兩腳分開與肩同寬，全身放鬆。頭要正，頸要直，舌頭輕輕抵住上顎。兩手重疊放在小腹位置，掌心朝上。男性左手在上（女性則相反）。五個手指自然分開，拇指相對，下面手的中指尖放在上面手的外勞宮穴上，兩掌就像託著一個球一樣。閉上眼睛，讓心神安定，呼吸保持自然。
2. 起式
（1）用舌尖環繞上下內外的牙齦，左右各3次。當口腔內有唾液時，保持心平氣和，沿著身體的前正中線咽入下丹田。
（2）兩手臂自然放鬆並抬起。左手掌心朝上，對準東方升起的太陽。右手掌心朝下，意為與地下的泉水相呼應。此時，想象左手心的勞宮穴正在吸收太陽的精華之氣。接著，想象右手心的勞宮穴與地下的泉水相連通。同時，左右手上下襬動，以吸收天地的陰陽精氣（動作和意念要相互配合）。如圖1所示。
（3）左手掌心朝向心臟部位，勞宮穴與心臟內外相互溝通。右手掌心朝向右肋下，勞宮穴與肝臟相互溝通。將意念集中在左右手上，想象採集到的陽氣和陰氣被注入心、肝兩髒。如圖2所示。
（4）左手離開心臟區域，掌心向下。右手也離開肝臟部位，掌心同樣向下。兩手掌心相對，相互溝通並做出抱球的動作。想象在兩手之間形成了一個彩色的球，這個球自上而下向自己的身體內悠然滾動。雙手也隨著這個滾動的綵球而轉動。如圖3所示。
3. 收功
停止運球動作，將抱住的球貫入丹田，並將兩手重疊放在丹田位置。男性左手在上、右手在下（女性則相反），如圖4所示。
然後收腹提肛，並用雙手輕輕按摩丹田位置，左右各3次。同時用舌尖環繞摩擦上下外的牙齦，也是左右各3次（這兩個動作的速度和方向應該保持一致）。當口腔內再次產生津液時咽入下丹田。接著放鬆收腹和肛門，全身放鬆並意守下丹田10分鐘。之後抬起雙手摩擦至發熱後輕擦臉部（次數不限）並輕輕睜開眼睛注視遠方片刻。
第二套功夫
晚功：這套功法適合在夜間練習。
1. 預備式
坐在凳子上，身體保持正直，兩腳平行放在地上，面向西北方向。要做到心裡沒有雜念，保持平靜，凝視前方並調整呼吸。
2. 起式
（1）兩手在頭後部的枕骨位置交叉（十指交叉），然後用兩個拇指按揉風池穴10次，如圖5所示。
在按揉的同時，舌尖要輕輕點觸上顎10次（兩者的速度和頻率要相匹配）。當口腔內有唾液時，保持心平氣和，慢慢地將唾液咽入下丹田。
（2）抬頭觀看星星和月亮片刻後，將雙手從頭部後方移到雙膝上，保持頭部正直，頸部挺直。同時，用意念通過百會穴來觀賞星月的光芒（即想象百會穴與星月之間通過一條光帶相連）。在這個過程中，有時可能會有熱、脹、麻等感覺。
（3）雙手慢慢地抬起來，用勞宮穴壓住百會穴，左手放在右手的上面（女性則相反）。此時，用意念將百會穴採集到的精氣沿著督脈引導到兩個腎臟之間的命門穴，並在這個位置稍作停留。在這個過程中，要採用逆式呼吸法：開口吸氣，閉口呼氣。吸氣時收緊小腹，直到整個胸腔充滿氣為止；呼氣時閉口，用鼻子呼氣並同時鼓起小腹，將胸腔內的氣全部排出（這樣逆式呼吸3次後，恢復正常呼吸）。
（4）雙手從百會穴開始，順著前胸滑向下丹田，然後再從下丹田順著帶脈（腰部）滑向身體後方。當雙手的勞宮穴對準兩個腎臟時，會感覺到雙腎區域發熱為止。同時，要想象命門穴處形成一團火球，並向下引導至會陰部位停留，讓這個火球包圍會陰部。
（5）雙手從腎臟區域再順著帶脈滑回到下丹田的位置，並將雙手重疊放在下丹田穴上（男性左手在內、右手在外；女性則相反）。
（6）做收小腹和提會陰的動作。在這個過程中，要想象會陰的精氣和命門的火氣一同歸入到下丹田中。
（7）從座位上站起來，全身放鬆並稍作停留、意守下丹田片刻。