一、飲食調理篇
1. 節後飲食黃金法則
- 推薦211餐盤法：2拳蔬菜+1拳蛋白+1拳主食
- 引用《中國居民膳食指南》每日攝入建議
2. 清腸飲品推薦
- 陳皮山楂茶：取陳皮5g+山楂片10g沸水沖泡
- 營養師提醒：避免極端節食，保證1200大卡基礎代謝
二、作息調整篇
1. R90睡眠法實踐：
- 以90分鐘為週期規劃睡眠時間
- 睡前1小時執行"電子齋戒"
2. 中醫子午流注養生：
- 重點養護膽經（23:00-1:00）和肝經（1:00-3:00）
三、運動恢復篇
1. 階梯式運動計劃：
- 第一週：每日20分鐘八段錦+500步遞增
- 第二週：加入30分鐘有氧騎行
2. 辦公室微運動：
- 靠牆靜蹲（每次30秒×3組）
- 彈力帶肩頸放鬆操
"你的節後健康第一站準備從哪裡開始？評論區立個flag互相監督吧！"