春节假期仿佛是一场“大脑的狂欢”
7天内我们吃掉了全年30%的糖分摄入量，熬夜刷剧让海马体缩小了15%，而频繁的走亲访友更是耗光了大脑中的多巴胺……
斯坦福脑科学团队的最新研究发现：节后大脑的“年龄”会激增3-5岁！但别担心，只需抓住节后2周的黄金修复期，用5个“健康行为”，就能让大脑逆生长
一、欺骗性重启：给大脑的“系统重置术”
春节的暴饮暴食和熬夜，让大脑的代谢系统陷入混乱。此时，我们需要一场“系统重置”
操作2——是：16小时轻断食
轻断食可以激活大脑的自噬反应，清除春节累积的β淀粉样蛋白，减少大脑的“垃圾”堆积。
Intermittent fasting can activate the brain's autophagy response, clearing the accumulated β-amyloid proteins from the Spring Festival and reducing the accumulation of "waste" in the brain.
————Nature杂志
补充建议：利用皮质醇的峰值规律，将一天中最烧脑的工作安排在早8点到中午12点之间。这样不仅能提高工作效率，还能让大脑在最佳状态下完成任务。
▍二、厨房里的神经药剂：节后特供食谱
咖啡是很多人醒脑的首选，但节后大脑需要的不是咖啡因的短暂刺激，而是更深层次的修复。
操作2是——用高脂防弹咖啡替代普通咖啡。
原理阐述：防弹咖啡中的酮体可以促进突触再生，为大脑提供更持久的能量。
配合小食：山核桃（山核桃中富含ω-3脂肪酸，能快速修复大脑神经细胞。）
三、碎片化运动处方：电梯间就能完成的脑重塑
很多人认为跑步是健脑的最佳运动
But，斯坦福大学的研究发现：靠墙静蹲的效果可能更好。
所以紧接着操作3是—每天3次靠墙静蹲，每次1分钟，比跑步更能刺激大脑分泌BDNF（脑源性神经营养因子）。
背部紧贴墙壁，双脚与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行。
保持姿势1分钟，感受腿部肌肉的紧绷。
靠墙静蹲
四、数字排毒仪式：重建多巴胺阈值
春节的社交和娱乐活动让大脑的多巴胺系统过度兴奋，节后很容易陷入“信息过载”。
MIT媒体实验室的研究发现，刻意制造“信息饥渴”时段，可以帮助大脑重建多巴胺阈值。
最后，操作4————每天安排1小时的“数字排毒”时间，远离手机和电脑，专注于阅读或冥想。
节后执行表：
第1天：睡前1小时不看手机
第2天：上午工作时间不看手机
第3天：中午休息时间不看手机
第4天：下午工作时间不看手机
第5天：全天仅在午休和睡前看手机
第6天：仅在固定时间查看重要信息
第7天：全天不看手机，感受真实世界
很可惜，春节假期对大脑的“冲击”是不可避免的。但通过这些养生操作，我们可以在节后更快修复大脑。
祝盒友们在学习工作中也能福运亨通，清醒致胜！