吃還是不吃
這是很多人在睡覺前
都會面臨的難題
睡前吃宵夜
總覺得不是那麼健康
但餓著肚子睡覺
漫漫長夜又實在是難頂
特別是對那些
為了減肥不吃晚飯的人來說
這是每天都要面對的困境
那麼
吃宵夜和餓肚子睡覺
到底哪個更傷身體呢
今天我就帶各位一起
探究下這個問題
睡前吃宵夜
並不是一無是處
提到吃宵夜
很多人會自動在腦海中
把它和發胖、不健康
高油高鹽、消化負擔等等
負面的詞彙關聯起來
但從某些角度來說
吃宵夜這件事
並不全是一無是處的
首先是“長胖”這方面
眾所周知
長胖這件事的大前提是
攝入的熱量高於小消耗的熱量
多餘的變成脂肪囤積下來了
如果你一到晚上就特別餓
說明身體是有熱量缺口的
需要攝入補充
在這種情況下吃點宵夜
並不會和“發胖”有直接關聯
曾經有大學做過
相關的研究試驗
一組人限制時間和攝入量
一組人限制攝入量但不限時
結果顯示
減肥效果基本大差不差
這也驗證了我們前面的說法
然後是“不消化”的問題
也有相關的實驗表明
人在熟睡狀態下
腸胃也是會消化食物的
很多人午飯後要睡午覺
沒人覺得會影響消化
為啥放到晚上就影響了呢
除這兩個以外
還有影響代謝、影響食慾
等等說法
也都沒有什麼特別強有力的依據
餓肚子睡覺
比你以為的更危險
很多人都嘗試過
把不吃晚飯作為減肥的
重要方式
心想著“睡一覺起來就吃早飯了
早飯多吃點也不怕胖”
但是
如果把自己整得特別餓
對身體的傷害
比我們以為的要大很多
首先是腸胃方面
前面已經說到了
就算是熟睡狀態
胃也是在工作中的
如果不吃晚飯
餓著肚子睡一整晚
胃部會出現“空跑”的情況
胃酸會反噬胃部
經常這麼整
每天餓七八個小時甚至更久
可能會導致胃部
出現潰瘍甚至穿孔
其次是睡眠方面
餓肚子會導致低血糖
進而影響大腦的正常運作
干擾中樞神經
長期發展下去
會引發一系列惡性循環
神經紊亂導致睡眠障礙
睡眠不好導致認知減退
進一步引發焦慮抑鬱
最後是體重的問題
很多人餓肚子睡覺
本是為了能減肥的
但強行餓肚子
會讓身體get錯誤信號
認為現在是“饑荒狀態”
你經常吃不上飯
由此會增加
身體的熱量吸收效率
同時會降低
日常活動消耗的熱量
簡單來說就是
吃同樣一個東西
現在比以前吸收的更多
不知不覺中
讓你越餓反而還越胖了
總結一下
如果一定要在
“吃宵夜”和“餓肚子”裡選
那建議大家還是選“宵夜”吧
當然還是有幾點需要注意
首先是吃的時間
最好在睡前1-2小時
不要吃完直接就睡
其次是吃的內容
大魚大肉、高油高鹽、暴飲暴食
還是得儘量避免
吃點水果、魚蝦啥的問題不大
最後的最後
如果本身是有消化系統相關疾病的
那就不建議吃宵夜了
如果沒有這方面問題
就可以放心大膽的吃
以上文章來源於：好奇博士