過完年了，大家是不是都長胖了呢，在工作之餘也不該忘了提肛哦，提肛有助於健康，尤其是對屁屁有痔瘡，或者相關類型的症狀具有預防和改善的作用，每日提肛，從我做起！
需要注意的是如果你症狀比較嚴重，不要盲目嘗試，請你尋找醫生幫助
方法：
1、靜息法：臥床上，取臀高頭低位(即在腰部以下置衣物或棉被使臀部高過頭，呈30到45度角即可)，在吸氣時有意識地內收肛提肌(肛門處)即行，連續做15到30分鐘。此法適合腰肌損傷或腰力差，腿腳乏力的人使用。
2、運動法：平臥床上，倆下肢收起，腳掌踩床，撐起腰部臀部再放下，連續這個動作，堅持5到15分鐘即可。
3、站立法：凝神、用力收縮肛門，持續一兩秒鐘後放松，有節律地交替進行，連續5～10分鐘，每日早晚各一次。此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達到腦部，隨後繼續保持提肛動作，不要鬆懈，直至無法堅持再放鬆。
4、床上訓練法：仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。如此反覆20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
跟我一起做一組，好了，盒油們繼續去刷盒吧